五哥 2014/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

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13.6 km | 01:22:04 | 06:00/km

日期: 2014-02-28 05:11 - 總爬升: 297 m - 地點: 清水巷 - 天氣: 陰 - 平均心率: 138 - 卡路里: 712 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 77%

Pace: 07'18" / 06'22" / 05'51" / 05'40" / 05'46" / 05'53" / 06'47" / 10'59" / 05'30" / 04'56" / 04'47" / 04'56" / 04'39" / 04'06" /

跑步偷懶了兩天，前一天感覺左小腿外側緊緊酸酸的，果然跑完就好了。今天只有我跑清水巷，過清水橋沒多久用11分速走了一公里。休息夠了，下坡用五分內的速度不會很費力。明天輕鬆跑，平常心迎接星期天的賽事。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 230.45 km

Adidas adios2 Yellow 累積 : 921.1 km

GPX 上傳 | 10 years ago

小哞八, 張啟裕和其他 17 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'22"	00:13'40"
3	05'51"	00:19'31"
4	05'40"	00:25'11"
5	05'46"	00:30'57"
6	05'53"	00:36'50"
7	06'47"	00:43'37"
8	10'59"	00:54'36"
9	05'30"	01:00'06"
10	04'56"	01:05'02"
11	04'47"	01:09'49"
12	04'56"	01:14'45"
13	04'39"	01:19'24"
13.6	04'28"	01:22'02"

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