5.0 km | 00:28:38 | 05:41/km日期: 2018-07-01 07:16 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 137 - 卡路里: 317 Cal - 溫度: 29°C - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 05'41" / 05'36" / 05'29" / 05'38" / 05'15" / 04'17" /
阿拖第51練(未穿襪第48練，未穿內褲第N練.....)
左腳趾傷只要擠到就會痛，
所以這幾天應該就是持續阿拖練了
新玩具米動青春版運動錶第18跑。
=============================
後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 119.29 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 05'36" | 00:11'17" |
| 3 | 05'29" | 00:16'46" |
| 4 | 05'38" | 00:22'24" |
| 5 | 05'15" | 00:27'39" |
| 5.0 | 04'17" | 00:27'48" |
留言 
