4.2 km | 00:22:01 | 05:14/km日期: 2018-06-25 05:52 - 地點: 鶴聲國中運動場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 264 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'28" / 04'55" / 04'55" / 05'00" / 05'14" /
阿拖第46練(未穿襪第43練，未穿內褲第N練.....)
左腳趾傷只要擠到就會痛，
所以這幾天應該就是持續阿拖練了
新玩具米動青春版運動錶第13跑，
今天心率並未進入馬拉松配速或無氧區，
但配速卻能到4分多，
或許前幾天天氣影響GPS裝置的偵測。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 177.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'28" | 00:05'28" |
| 2 | 04'55" | 00:10'23" |
| 3 | 04'55" | 00:15'18" |
| 4 | 05'00" | 00:20'18" |
| 4.2 | 05'14" | 00:21'19" |
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