4.9 km | 00:31:31 | 06:28/km日期: 2018-06-21 06:16 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰 - 平均心率: 139 - 卡路里: 307 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 93% - PM2.5: 良好(<2)
Pace: 06'42" / 06'32" / 06'19" / 06'10" / 06'10" /
阿拖第43練(未穿襪第40練，未穿內褲第N練.....)
左腳趾傷只要擠到就會痛，
所以這幾天應該就是持續阿拖練了
新玩具米動青春版運動錶第10跑。
本來MW錶測出來一圈就是1公里，但米動青春版就只剩0.8公里，在相同時間內，配速勢必大減，我一定要努力讓配速進4分半。
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後伸展8分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組
高壓腿4組
前壓腿4組
推柱拉筋40秒
後拉腳20秒
上拉腳20秒
單槓正反握各10下
伏地挺身(腳上50下+平面50下+伏地挺身器70+50)
上抬腿50下+交叉抬腿50下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 177.92 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'42" | 00:06'42" |
| 2 | 06'32" | 00:13'14" |
| 3 | 06'19" | 00:19'33" |
| 4 | 06'10" | 00:25'43" |
| 4.9 | 06'10" | 00:31'06" |
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