3.0 km | 00:14:33 | 04:49/km日期: 2012-11-03 15:47 - 地點: 鄉間小路 - 天氣: 大太陽... - 平均心率: 164 - 卡路里: 255 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%
Pace: 04'03" / 05'03" / 05'21" / 05'52" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'10" | 204 / 204 |
| 2 | | 03'26" (+00'16") | 193 / 398 |
| 3 | | 04'25" (+01'15") | 206 / 605 |
| 4 | | 04'28" (+01'18") | 204 / 810 |
| 5 | | 04'46" (+01'36") | 199 / 1009 |
| 6 | | 04'45" (+01'35") | 199 / 1208 |
| 7 | | 05'03" (+01'53") | 194 / 1403 |
| 8 | | 04'36" (+01'26") | 205 / 1609 |
| 9 | | 05'30" (+02'20") | 202 / 1811 |
| 10 | | 05'14" (+02'04") | 197 / 2008 |
| 11 | | 05'19" (+02'09") | 206 / 2215 |
| 12 | | 05'10" (+02'00") | 193 / 2409 |
| 13 | | 05'20" (+02'10") | 205 / 2614 |
| 14 | | 05'31" (+02'21") | 204 / 2819 |
| 15 | | 05'28" (+02'18") | 188 / 3008 |
記得當兵時在新兵訓練中心
體測三千公尺的最佳成績是12分36秒
下部隊之後到退伍，到買_XT_之前
就從未測試過三千公尺的時間
上次體測到現在已超過十三年
想說今天來測試看看
體驗許久未體驗_缺氧、心跳加速的感覺
結果出爐...
我的最高速檔位的持久力
已經不存在...>__<"
爾後還是順順跑的好...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
| 最大心率為172 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
93.84 km 
NIKE FREE 3.0 v4 累積 :
1413.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'03" | 00:04'03" |
| 2 | 05'03" | 00:09'06" |
| 3 | 05'21" | 00:14'27" |
| 3.0 | 05'38" | 00:14'33" |
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