阿波（波叔） 2014/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

阿波（波叔）高雄
ID 6181

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阿波（波叔）

半馬 | 01:56:38 | 05:31/km | 第18半馬

旗山天后宮第一屆旗鼓相當報馬盃馬拉松賽

官方成績
日期	2014-02-23
成績	01:56:38
總名次	263 / 2687
分組名次	68 / 774
平均速度	05:31/km

官方證書

阿波（波叔）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07" (+01'10")

00:51'04"

10 km

(00:51'04")

00:24'57"

15 km

(01:18'04")

00:27'00" (+02'03")

00:57'13" (+06'09")

20 km

(01:48'17")

00:30'13" (+05'16")

Finish

(01:56:38)

日期: 2014-02-23 06:31 - 總爬升: 206 m - 地點: 旗山天后宮 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 30 - 卡路里: 1945 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

高雄

阿波（波叔）

·

高雄

阿波（波叔）

·

今天當陪跑員.感覺還不賴,空氣真好！爬坡更爽！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 340.84 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1648.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

文宸, 張榮華和其他 55 人說推

·

觀看另 22 則留言

阿立應該改團名叫波切島LDS...囧

2014-02-25 08:36 ·

1 個人推

劉殷甄波哥太帥太man了

2014-02-25 11:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'00"	00:10'08"
3	05'12"	00:15'20"
4	05'19"	00:20'39"
5	05'28"	00:26'07"
6	05'33"	00:31'40"
7	05'30"	00:37'10"
8	04'12"	00:41'22"
9	04'32"	00:45'54"
10	05'10"	00:51'04"
11	05'35"	00:56'39"
12	05'14"	01:01'53"
13	05'24"	01:07'17"
14	05'22"	01:12'39"
15	05'25"	01:18'04"
16	05'42"	01:23'46"
17	05'58"	01:29'44"
18	05'45"	01:35'29"
19	06'00"	01:41'29"
20	06'48"	01:48'17"
21	05'03"	01:53'20"
21.2	09'30"	01:55'17"

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