az69 2014/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

az69 新北市
ID 23909

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az69

11.5 km | 00:52:55 | 04:35/km

日期: 2014-02-20 18:36 - 地點: 陽光碧潭橋 - 天氣: 冷 - 卡路里: 1006 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 62%

Pace: 03'54" / 04'27" / 04'47" / 04'40" / 04'42" / 04'45" / 04'43" / 04'46" / 04'50" / 04'00" / 04'36" / 05'17" /

1. 是得了初次受傷病嗎..
2012年初半馬賽前約14天雙膝受傷復原狀況還算OK比賽當天去程上坡還好只有回程約14K處雙膝發作慢慢跑回終點(只比用走的跑者快一些些)
2013年初馬賽前10天右膝受傷直接棄賽
2014今年再度挑戰初馬還剩16天, 今日因為膝蓋有點怪怪的,取消山路LSD改跑河濱10K維持跑步感覺,果不其然取消山路練習是對的,右膝會痛痛痛痛痛
2. 按原先計畫山路LSD就剩下周跑一次似乎保持健康身體比LSD還重要

2月累積里程 : 148.66 km

mizuno wave musha 5 8ks-36209 累積 : 1325.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

JAGUAR, Waterfrogman 和其他 23 人說推

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microdem 好好保重啊！留得青山在不怕沒柴燒！如果時間允許，維持練跑的間隔頻率滿重要的，因為你的實力已經夠了，固定的間隔頻率可以維持你的狀態，會比壓榨出你的最大能力重要！

2014-02-21 15:33 ·

1 個人推

Jiang 跑這麼快是有人（？）再追你哦？

2014-02-22 00:03 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'54"	00:03'54"
2	04'27"	00:08'21"
3	04'47"	00:13'08"
4	04'40"	00:17'48"
5	04'42"	00:22'30"
6	04'45"	00:27'15"
7	04'43"	00:31'58"
8	04'46"	00:36'44"
9	04'50"	00:41'34"
10	04'00"	00:45'34"
11	04'36"	00:50'10"
11.5	05'17"	00:52'55"