王冠傑 2018/06/14 訓練日誌

王冠傑高雄
ID 238831

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王冠傑

21.8 km | 02:42:16 | 07:27/km

日期: 2018-06-14 05:05 - 地點: 衛武營公園 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(21)

Pace: 06'37" / 06'21" / 06'38" / 08'35" / 08'03" / 08'01" / 07'43" / 07'02" / 07'50" / 06'27" / 08'28" / 07'19" / 07'23" / 07'20" / 07'23" / 07'07" / 07'16" / 07'11" / 09'19" / 07'34" / 07'07" / 07'22" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'16")

1000 / 1000

06'21"

(12'58")

06'21"

1000 / 2000

06'37"

(19'36")

06'37" (+00'16")

1000 / 3000

08'35"

(28'11")

08'35" (+02'14")

1000 / 4000

08'02"

(36'14")

08'02" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

和曹嘉倫--晨跑,LDS復健跑訓練,預計21公里,朋友今天早上5點終於有準時出現了,今日任務是陪跑,陪朋友復健跑順便聊天,朋友看起狀況還是不穩定,跑一會兒還是要休息,邊陪跑順便和認識的大哥聊一下,十多K就讓朋友自己跑,和新認識的大哥跑11K,順便聊了一下,最後1K開始下起雨來,淋成了落湯雞,趕快和朋友收工回家,朋友今天也有跑到21K不簡單,恢復又更進一步了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 263.25 km

Asics 亞瑟士 GT-2000 5 累積 : 4584.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

劉大村, 柯安駿和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'21"	00:12'58"
3	06'38"	00:19'36"
4	08'35"	00:28'11"
5	08'03"	00:36'14"
6	08'01"	00:44'15"
7	07'43"	00:51'58"
8	07'02"	00:59'00"
9	07'50"	01:06'50"
10	06'27"	01:13'17"
11	08'28"	01:21'45"
12	07'19"	01:29'04"
13	07'23"	01:36'27"
14	07'20"	01:43'47"
15	07'23"	01:51'10"
16	07'07"	01:58'17"
17	07'16"	02:05'33"
18	07'11"	02:12'44"
19	09'19"	02:22'03"
20	07'34"	02:29'37"
21	07'07"	02:36'44"
21.8	07'21"	02:42'16"