Eason Lai 2014/02/20 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.5 km | 01:07:38 | 05:23/km

日期: 2014-02-20 06:43 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 乾冷無雨 - 平均心率: 57 - 卡路里: 1161 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 72%

Pace: 04'52" / 05'12" / 05'06" / 05'14" / 05'19" / 05'20" / 05'28" / 05'22" / 05'28" / 05'33" / 05'38" / 05'37" / 06'22" /

新北市

Eason Lai

·

晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋=>完成記錄(12.54公里1小時7分38秒)

昨天整天下雨無法練跑,今天乾冷無雨繼續調整狀況,今天跑的狀況不錯平均5分速!!^^

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https://www.facebook.com/yichang.lai.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.15 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

紀華志(紀小志), aming183 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	05'12"	00:10'04"
3	05'06"	00:15'10"
4	05'14"	00:20'24"
5	05'19"	00:25'43"
6	05'20"	00:31'03"
7	05'28"	00:36'31"
8	05'22"	00:41'53"
9	05'28"	00:47'21"
10	05'33"	00:52'54"
11	05'38"	00:58'32"
12	05'37"	01:04'09"
12.5	06'22"	01:07'38"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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