江馬克 2018/06/05 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:47:57 | 04:46/km

日期: 2018-06-05 18:21 - 地點: 旱溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 158 - 卡路里: 451 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 30°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 04'45" / 04'44" / 04'57" / 04'29" / 04'27" / 05'10" / 05'03" / 05'00" / 04'41" / 04'35" / 03'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'17")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'29")

04'44" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'56"

(14'25")

04'56" (+00'29")

1000 / 3000

4

04'28"

(18'54")

04'28" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'27"

(23'21")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

（3+2）*2⋯⋯
基本訓練
比隊長早跑，不能太晚回家呀⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 118.59 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 蕭小勇和其他 19 人說推

·

觀看另 2 則留言

Johnny 跑太快追不上你

2018-06-05 22:17 ·

品衡(慢慢蛇) 晚安~運動快樂

2018-06-05 22:44 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'44"	00:09'29"
3	04'57"	00:14'26"
4	04'29"	00:18'55"
5	04'27"	00:23'22"
6	05'10"	00:28'32"
7	05'03"	00:33'35"
8	05'00"	00:38'35"
9	04'41"	00:43'16"
10	04'35"	00:47'51"
10.0	04'26"	00:47'58"

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朋友動態

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