方俊傑 2014/02/16 訓練日誌

方俊傑新竹
ID 560

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單車 (2)

GIANT TCR Advanced Pro
已使用了 9 年 3 個月 27 天
共騎了 13879.4 km

GIANT Trinity Composite 1
已使用了 10 年 4 個月 2 天
共騎了 7278.6 km

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:37:29

全馬 : 03:28:06

跑齡 : 14 年 (已參加場比賽)
總里程 :

12051.5 km |

34887.5 km
2024 年 :

374.9 km |

2592.1 km

2024	(km)	(km)
Dec	20.9	76.6
Nov	59.2	190.1
Oct	59.5	284.6
Sep	13.4	99.0
Aug	29.8	45.7
Jul	5.3	131.5

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里程碑 (128)

2020/12/12 方俊傑完成了第 20 半馬! - 2020新竹科學園區40周年暨工安環保路跑
2020/11/28 恭喜方俊傑獲得 14000 推
2020/03/05 恭喜方俊傑獲得 13500 推
2019/11/06 恭喜方俊傑獲得 13000 推
2019/02/13 恭喜方俊傑獲得 12500 推
2018/05/05 恭喜方俊傑獲得 12000 推
2017/11/23 恭喜方俊傑獲得 11500 推
2017/08/14 恭喜方俊傑獲得 11000 推
2017/04/16 恭喜方俊傑獲得 10500 推

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方俊傑

全馬 | 04:15:20 | 06:03/km | 第15馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	04:15:20
總名次	1106 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'06")

00:28'06" (+01'00")

00:55'12"

10 km

(00:55'12")

00:27'06"

15 km

(01:23'52")

00:28'40" (+01'34")

00:57'36" (+02'24")

20 km

(01:52'48")

00:28'56" (+01'50")

25 km

(02:20'49")

00:28'01" (+00'55")

00:56'38" (+01'26")

30 km

(02:49'26")

00:28'37" (+01'31")

35 km

(03:18'04")

00:28'38" (+01'32")

01:05'22" (+10'10")

40 km

(03:54'48")

00:36'44" (+09'38")

Finish

(04:15:20)

日期: 2014-02-16 06:31 - 地點: 高雄 - 天氣: 晴 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3617 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

29'09"

(29'09")

05'37" (+00'12")

5189 / 5189

27'45"

(56'54")

05'25"

5114 / 10303

28'38"

(01:25'32")

05'42" (+00'17")

5010 / 15314

29'49"

(01:55'21")

05'47" (+00'22")

5144 / 20458

26'00"

(02:21'21")

05'36" (+00'11")

4638 / 25097

展開計圈分析

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今天凌晨二點多坐RUN BUS來參加高雄馬拉松, 這是我第三次參加高雄馬的活動, 很喜歡高雄城市馬的熱鬧氣氛, 路線佳. 補給好. 啦啦隊越熱情的..
由於今天是臨時有名額來跑的, 這場就當成LSD來練習兼拍照玩樂的就不拼成績了, 比賽一出發就和章聖,小明一起跑, 我們三人就邊跑邊聊天拍照, 沒有壓力的隨興跑, 遇到啦啦隊就和他們擊掌, 很好玩.
不過跑到最後五公里時, 就覺得沒力跑不太動了, 由於沒有成績壓力, 於是就當起步兵慢慢走, 看到有相機拍照才勉強跑一下, 還好在最後二公里處有一站是私人的火星人補給站, 跟他們要了一缶奶茶喝一喝才又覺得有點能量可以慢慢跑, 雖然今天成績很落漆, 但是有玩到很開心. 希望這麼優質的高雄馬可以一直辦下去.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 233.35 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

阿得, Jax (靜心湖午跑班) 和其他 35 人說推

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觀看另 1 則留言

謝進興恭喜成功完賽

2014-02-17 15:09 ·

蔡德甫恭喜完賽

2014-02-17 21:13 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'38"	00:11'42"
3	05'25"	00:17'07"
4	05'31"	00:22'38"
5	05'28"	00:28'06"
6	05'28"	00:33'34"
7	05'21"	00:38'55"
8	05'32"	00:44'27"
9	05'23"	00:49'50"
10	05'22"	00:55'12"
11	06'13"	01:01'25"
12	06'09"	01:07'34"
13	05'27"	01:13'01"
14	05'20"	01:18'21"
15	05'31"	01:23'52"
16	06'34"	01:30'26"
17	05'29"	01:35'55"
18	05'55"	01:41'50"
19	05'30"	01:47'20"
20	05'28"	01:52'48"
21	05'27"	01:58'15"
22	05'49"	02:04'04"
23	05'36"	02:09'40"
24	05'46"	02:15'26"
25	05'23"	02:20'49"
26	06'40"	02:27'29"
27	05'29"	02:32'58"
28	05'31"	02:38'29"
29	05'28"	02:43'57"
30	05'29"	02:49'26"
31	06'20"	02:55'46"
32	05'14"	03:01'00"
33	05'36"	03:06'36"
34	05'31"	03:12'07"
35	05'57"	03:18'04"
36	07'20"	03:25'24"
37	05'54"	03:31'18"
38	07'06"	03:38'24"
39	07'30"	03:45'54"
40	08'54"	03:54'48"
41	07'02"	04:01'50"
42	06'49"	04:08'39"
43	06'39"	04:15'18"
42.6	00'-11"	04:15'22"