EricTsai168 2014/02/16 訓練日誌

EricTsai168 台北市
ID 2178

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EricTsai168

全馬 | 03:58:13 | 05:38/km | 第14馬

2014高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:58:13
總名次	721 / -
分組名次	246 / -
平均速度	05:38/km

官方證書

EricTsai168

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'02")

00:25'02" (+00'05")

00:50'03"

10 km

(00:50'03")

00:25'01" (+00'04")

15 km

(01:15'51")

00:25'48" (+00'51")

00:50'45" (+00'42")

20 km

(01:40'48")

00:24'57"

25 km

(02:07'05")

00:26'17" (+01'20")

00:53'51" (+03'48")

30 km

(02:34'39")

00:27'34" (+02'37")

35 km

(03:06'31")

00:31'52" (+06'55")

01:05'15" (+15'12")

40 km

(03:39'54")

00:33'23" (+08'26")

Finish

(03:58:13)

日期: 2014-02-16 06:31 - 總爬升: 209 m - 平均心率: 111 - 卡路里: 3233 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

02:25'08"

(02:25'08")

05'08"

28247 / 28247

02'46"

(02:27'54")

05'24" (+00'16")

511 / 28758

02'40"

(02:30'34")

05'20" (+00'12")

498 / 29257

02'45"

(02:33'19")

05'29" (+00'21")

500 / 29757

02'45"

(02:36'04")

05'27" (+00'19")

503 / 30261

展開計圈分析

台北市

EricTsai168

留言

跑沒多久膝蓋外側就有點疼痛，加上前半段有點暴衝，後半段就hold 不住了! 勉強保四!

志工，警察，小朋友都很熱情! 路線也很棒，最喜歡環潭路那一段，一邊是漂亮的湖水，一邊是美麗的房子，又有遮蔭。雖然跑得並不滿意，但這真是一場值得參加的好比賽!

賽前宣言: 體會一下國手跑步在世運場館的氣氛

賽後評分: 志工 & 路旁加油的民眾都很熱情，路線也很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 171.82 km

ASICS gel-nimbus 15 累積 : 893.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

carole_wu, SHENG 和其他 45 人說推

留言

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SHENG 真是帥氣啊！腳不舒服還是吞下SUB4！^O^

2014-02-19 09:13 ·

1 個人推

carole_wu 實在是太強了! 全馬跑四個小時內!

2014-02-19 20:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'59"	00:10'05"
3	04'54"	00:14'59"
4	05'02"	00:20'01"
5	05'01"	00:25'02"
6	05'03"	00:30'05"
7	04'58"	00:35'03"
8	05'06"	00:40'09"
9	04'57"	00:45'06"
10	04'57"	00:50'03"
11	05'59"	00:56'02"
12	04'44"	01:00'46"
13	05'05"	01:05'51"
14	04'59"	01:10'50"
15	05'01"	01:15'51"
16	05'13"	01:21'04"
17	04'54"	01:25'58"
18	05'02"	01:31'00"
19	04'52"	01:35'52"
20	04'56"	01:40'48"
21	05'10"	01:45'58"
22	05'01"	01:50'59"
23	05'43"	01:56'42"
24	05'09"	02:01'51"
25	05'14"	02:07'05"
26	05'38"	02:12'43"
27	05'05"	02:17'48"
28	06'03"	02:23'51"
29	05'22"	02:29'13"
30	05'26"	02:34'39"
31	06'25"	02:41'04"
32	07'39"	02:48'43"
33	05'53"	02:54'36"
34	05'42"	03:00'18"
35	06'13"	03:06'31"
36	06'46"	03:13'17"
37	06'17"	03:19'34"
38	06'44"	03:26'18"
39	06'54"	03:33'12"
40	06'42"	03:39'54"
41	06'56"	03:46'50"
42	06'14"	03:53'04"
42.5	10'18"	03:58'39"