江馬克 2018/05/20 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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12.1 km | 01:01:50 | 05:06/km

日期: 2018-05-20 06:40 - 總爬升: 107 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 544 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 04'59" / 05'01" / 04'55" / 04'57" / 05'00" / 05'08" / 05'07" / 05'27" / 05'30" / 05'16" / 05'07" / 04'56" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:00'00"

(01:00'00")

05'08"

11687 / 11687

2

01'50"

(01:01'50")

04'36"

400 / 12087

台中

江馬克

·

LSD60+A400

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 138.58 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳昱融, 施鏵傑和其他 19 人說推

·

觀看另 3 則留言

敬泓睡到自然醒＋1
下午場⋯⋯感覺好熱不想面對

2018-05-20 10:52 ·

1 個人推

江馬克下禮拜跑完也想好要睡到自然醒，不想面對呀⋯⋯XDD

2018-05-20 15:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'01"	00:10'00"
3	04'55"	00:14'55"
4	04'57"	00:19'52"
5	05'00"	00:24'52"
6	05'08"	00:30'00"
7	05'07"	00:35'07"
8	05'27"	00:40'34"
9	05'30"	00:46'04"
10	05'16"	00:51'20"
11	05'07"	00:56'27"
12	04'56"	01:01'23"
12.1	05'08"	01:01'50"

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