施國隆 2018/04/28 訓練日誌

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施國隆

22.0 km | 02:18:53 | 06:18/km | 第6半馬

浪漫台三線2018戀戀桐花全國公益路跑賽

官方成績
日期	2018-04-28
成績	02:18:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'55")

00:31'55" (+02'26")

01:05'38" (+02'27")

10 km

(01:05'38")

00:33'43" (+04'14")

15 km

(01:39'20")

00:33'42" (+04'13")

01:03'11"

20 km

(02:08'49")

00:29'29"

Finish

(02:18:53)

日期: 2018-04-28 07:01 - 總爬升: 508 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1069 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'17")

1000 / 1000

05'34"

(12'03")

05'34" (+00'22")

1000 / 2000

07'20"

(19'24")

07'20" (+02'08")

1000 / 3000

06'12"

(25'36")

06'12" (+01'00")

1000 / 4000

06'17"

(31'54")

06'17" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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幫承德代跑

賽後評分: NA
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 97.54 km

TCX 上傳 | 6 years ago

沈家正說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'34"	00:12'04"
3	07'21"	00:19'25"
4	06'12"	00:25'37"
5	06'18"	00:31'55"
6	06'51"	00:38'46"
7	09'59"	00:48'45"
8	05'12"	00:53'57"
9	05'13"	00:59'10"
10	06'28"	01:05'38"
11	05'14"	01:10'52"
12	07'07"	01:17'59"
13	06'45"	01:24'44"
14	06'51"	01:31'35"
15	07'45"	01:39'20"
16	07'12"	01:46'32"
17	05'42"	01:52'14"
18	05'50"	01:58'04"
19	05'21"	02:03'25"
20	05'24"	02:08'49"
21	05'57"	02:14'46"
21.6	07'02"	02:18'54"