江馬克 2018/05/13 訓練日誌

江馬克台中
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江馬克

14.0 km | 01:11:53 | 05:08/km

日期: 2018-05-13 06:32 - 總爬升: 148 m - 地點: 旱溪 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 26°C - 濕度: 83% - PM2.5: 普通(37)

Pace: 05'16" / 05'05" / 05'14" / 05'09" / 05'07" / 05'08" / 05'11" / 05'11" / 05'04" / 05'15" / 05'13" / 05'05" / 05'04" / 04'53" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'14")

1000 / 1000

05'05"

(10'21")

05'05" (+00'03")

1000 / 2000

05'13"

(15'34")

05'13" (+00'11")

1000 / 3000

05'09"

(20'44")

05'09" (+00'07")

1000 / 4000

05'06"

(25'50")

05'06" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

留言

感謝劉大教頭讓我跟
課表吃好飽啊

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 138.58 km

Mizuno Impetus 4 累積 : 471.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

施鏵傑, 陳昱融和其他 21 人說推

留言

觀看另 2 則留言

劉大感謝馬克的陪跑啊～還是有人一起跑比較不會覺得辛苦^^

2018-05-13 23:38 ·

1 個人推

江馬克妙哥午安呀...一起加油
毅軒兄~應該是你跑步太專心認真~不像我東看看西瞄瞄的...
劉大教練~真的有人一起跑比較不敢偷懶呀...XDD

2018-05-15 16:14 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'05"	00:10'21"
3	05'14"	00:15'35"
4	05'09"	00:20'44"
5	05'07"	00:25'51"
6	05'08"	00:30'59"
7	05'11"	00:36'10"
8	05'11"	00:41'21"
9	05'04"	00:46'25"
10	05'15"	00:51'40"
11	05'13"	00:56'53"
12	05'05"	01:01'58"
13	05'04"	01:07'02"
14.0	04'55"	01:11'53"