江馬克 2018/05/08 訓練日誌 | Marathon's World

江馬克台中
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10.0 km | 00:48:37 | 04:51/km

日期: 2018-05-08 18:19 - 總爬升: 198 m - 地點: 公園大甜甜圈 - 天氣: 大雨後 - 平均心率: 157 - 卡路里: 450 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(14)

Pace: 04'28" / 04'35" / 04'42" / 04'57" / 04'55" / 05'04" / 05'05" / 05'05" / 04'57" / 04'47" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'35"

(09'02")

04'35" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'42"

(13'45")

04'42" (+00'15")

1000 / 3000

4

04'56"

(18'41")

04'56" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'55"

(23'36")

04'55" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

江馬克

·

難得涼爽天
空氣都被洗乾淨了
跑到快吐了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 138.58 km

Nike zoom streak lt 累積 : 927.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

施鏵傑, 陳昱融和其他 22 人說推

·

觀看另 7 則留言

江馬克刺客哥，遇到你們的時侯只剩最後1k呀，好喘呀

2018-05-08 23:05 ·

江馬克立仁兄，希望可以看得到你的車尾燈呀

2018-05-08 23:08 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'35"	00:09'03"
3	04'42"	00:13'45"
4	04'57"	00:18'42"
5	04'55"	00:23'37"
6	05'04"	00:28'41"
7	05'05"	00:33'46"
8	05'05"	00:38'51"
9	04'57"	00:43'48"
10	04'47"	00:48'35"
10.0	03'36"	00:48'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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