羊小明 2014/02/03 訓練日誌

羊小明台南
ID 5912

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羊小明

20.0 km | 02:22:17 | 07:06/km

日期: 2014-02-03 06:47 - 總爬升: 210 m - 地點: 嘉義雙潭 - 天氣: 超好天氣~ - 平均心率: 123 - 卡路里: 1718 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 06'10" / 05'11" / 05'46" / 05'46" / 05'48" / 05'56" / 06'05" / 19'49" / 06'15" / 06'04" / 06'15" / 05'48" / 05'26" / 05'57" / 05'29" / 17'58" / 05'26" / 05'16" / 05'37" / 347'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'40"

(09'40")

05'40" (+00'22")

1702 / 1702

10'04"

(19'44")

05'38" (+00'20")

1782 / 3485

10'04"

(29'48")

05'46" (+00'28")

1744 / 5230

09'59"

(39'47")

06'07" (+00'49")

1631 / 6861

06'59"

(46'46")

22'39" (+17'21")

308 / 7169

展開計圈分析

台南

羊小明

快到了!!

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台南

羊小明

仁義潭

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台南

羊小明

勉強看到車尾燈

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台南

羊小明

天氣好的不行的仁義潭

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再次感謝蘭潭跑跑部的朋友邀約!利用年假空檔從老婆娘家雲林驅車前往蘭潭跑步!
在阿凱的領跑下,前幾k就跑得有點快!!一路上跟蔡尚還有大白等朋友閒聊中跑完20k^^
在仁義潭上看到阿凱往斜坡衝下去又衝上來,當時有股衝動想跟著做,因為自己腳傷剛好不久還是忍著^^
雙腳底貼紮後跑完全沒狀況,2月再慢慢測試不貼紮的腳底狀況~
謝謝各位蘭潭的好朋友!!蘭潭是個不錯的跑步地點!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 105.36 km

美金濃 wave rider 17 sw 累積 : 2006.8 km

XT 上傳 | 10 years ago

Ryan, JOSEPH.HU 和其他 51 人說推

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觀看另 7 則留言

嘉珮（蘭潭跑跑部）小明大...有空多來呦~~下次再一起跑

2014-02-04 08:31 ·

1 個人推

羊小明好低!! 第一次去團練印象很深刻!! 部長柏慶哥交代團長阿凱說準讓小明鐵腿回去><,開跑還傻傻跟著阿凱跟執行長裕璋跑^^

2014-02-08 05:36 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'11"	00:11'21"
3	05'46"	00:17'07"
4	05'46"	00:22'53"
5	05'48"	00:28'41"
6	05'56"	00:34'37"
7	06'05"	00:40'42"
8	19'49"	01:00'31"
9	06'15"	01:06'46"
10	06'04"	01:12'50"
11	06'15"	01:19'05"
12	05'48"	01:24'53"
13	05'26"	01:30'19"
14	05'57"	01:36'16"
15	05'29"	01:41'45"
16	17'58"	01:59'43"
17	05'26"	02:05'09"
18	05'16"	02:10'25"
19	05'37"	02:16'02"
20.0	06'08"	02:22'17"