axwong 2018/04/16 訓練日誌

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axwong

全馬 | 04:39:45 | 06:37/km | 第4馬

2018 Boston Marathon

官方成績
日期	2018-04-16
成績	04:39:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:27'56" (+00'49")

15 km

(01:24'20")

00:29'17" (+02'10")

00:59'11" (+04'08")

20 km

(01:54'14")

00:29'54" (+02'47")

25 km

(02:26'06")

00:31'52" (+04'45")

01:05'57" (+10'54")

30 km

(03:00'11")

00:34'05" (+06'58")

35 km

(03:38'31")

00:38'20" (+11'13")

01:15'05" (+20'02")

40 km

(04:15'16")

00:36'45" (+09'38")

Finish

(04:39:45)

日期: 2018-04-16 23:29 - 總爬升: 433 m - 地點: Boston - 天氣: 2°C - 平均心率: 158 - 卡路里: 2260 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'13"

(05'13")

05'13"

1000 / 1000

05'24"

(10'37")

05'24" (+00'11")

1000 / 2000

05'25"

(16'03")

05'25" (+00'12")

1000 / 3000

05'49"

(21'53")

05'49" (+00'36")

1000 / 4000

05'14"

(27'07")

05'14" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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122nd Boston Marathon

賽後評分: 百年一遇壞天氣，起跑僅2°C，頂住強風大雨四小時，全身濕透，中途幾近凍僵。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	96~116	65~79%
2:M馬拉松配速區	116~131	79~89%
3:T乳酸耐力區	131~136	89~92%
4:A無氧耐力區	136~144	92~97.5%
5:I最大耗氧區	144~148	97.5~100%
最大心率為148 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 121.82 km

MIZUNO 皇速2號累積 : 1111.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

台中阿森, 悠跑andy 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'25"	00:10'38"
3	05'25"	00:16'03"
4	05'50"	00:21'53"
5	05'14"	00:27'07"
6	05'22"	00:32'29"
7	05'35"	00:38'04"
8	05'40"	00:43'44"
9	05'41"	00:49'25"
10	05'38"	00:55'03"
11	05'36"	01:00'39"
12	05'38"	01:06'17"
13	05'44"	01:12'01"
14	06'19"	01:18'20"
15	06'00"	01:24'20"
16	05'49"	01:30'09"
17	05'56"	01:36'05"
18	06'04"	01:42'09"
19	05'44"	01:47'53"
20	06'21"	01:54'14"
21	06'15"	02:00'29"
22	06'14"	02:06'43"
23	06'20"	02:13'03"
24	06'27"	02:19'30"
25	06'36"	02:26'06"
26	06'04"	02:32'10"
27	06'52"	02:39'02"
28	06'54"	02:45'56"
29	07'37"	02:53'33"
30	06'38"	03:00'11"
31	10'20"	03:10'31"
32	05'25"	03:15'56"
33	07'36"	03:23'32"
34	07'37"	03:31'09"
35	07'22"	03:38'31"
36	07'58"	03:46'29"
37	06'57"	03:53'26"
38	06'49"	04:00'15"
39	07'53"	04:08'08"
40	07'08"	04:15'16"
41	07'05"	04:22'21"
43.5	01'22"	04:25'46"