阿匡 2018/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

阿匡台中
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56.8 km | 15:32:10 | 16:24/km

日期: 2018-04-13 22:03 - 總爬升: 181 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3302 Cal - 平均步頻: 104 - 溫度: 27°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(26)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

24'40"

(24'40")

2.43 (-7.32)

1000 / 1000

2

21'54"

(46'34")

2.74 (-7.02)

1000 / 2000

3

13'29"

(01:00'04")

4.45 (-5.31)

1000 / 3000

4

14'59"

(01:15'03")

4.00 (-5.75)

1000 / 4000

5

13'43"

(01:28'46")

4.37 (-5.38)

1000 / 5000

展開計圈分析

6

14'12"

(01:42'58")

4.23 (-5.53)

1000 / 6000

7

23'53"

(02:06'52")

2.51 (-7.24)

1000 / 7000

8

12'28"

(02:19'21")

4.81 (-4.94)

1000 / 8000

9

14'14"

(02:33'35")

4.22 (-5.54)

1000 / 9000

10

17'56"

(02:51'31")

3.35 (-6.41)

1000 / 10000

11

15'51"

(03:07'23")

3.79 (-5.97)

1000 / 11000

12

12'28"

(03:19'51")

4.81 (-4.94)

1000 / 12000

13

12'22"

(03:32'14")

4.85 (-4.90)

1000 / 13000

14

12'48"

(03:45'02")

4.69 (-5.07)

1000 / 14000

15

12'20"

(03:57'22")

4.86 (-4.89)

1000 / 15000

16

22'33"

(04:19'55")

2.66 (-7.10)

1000 / 16000

17

13'37"

(04:33'33")

4.41 (-5.35)

1000 / 17000

18

14'39"

(04:48'12")

4.10 (-5.66)

1000 / 18000

19

16'44"

(05:04'57")

3.59 (-6.17)

1000 / 19000

20

22'59"

(05:27'56")

2.61 (-7.15)

1000 / 20000

21

13'30"

(05:41'27")

4.44 (-5.31)

1000 / 21000

22

16'25"

(05:57'52")

3.65 (-6.10)

1000 / 22000

23

12'47"

(06:10'40")

4.69 (-5.06)

1000 / 23000

24

21'32"

(06:32'12")

2.79 (-6.97)

1000 / 24000

25

13'10"

(06:45'23")

4.56 (-5.20)

1000 / 25000

26

13'25"

(06:58'49")

4.47 (-5.28)

1000 / 26000

27

13'03"

(07:11'52")

4.60 (-5.16)

1000 / 27000

28

13'05"

(07:24'58")

4.59 (-5.17)

1000 / 28000

29

30'56"

(07:55'54")

1.94 (-7.82)

1000 / 29000

30

17'57"

(08:13'51")

3.34 (-6.41)

1000 / 30000

31

16'33"

(08:30'25")

3.63 (-6.13)

1000 / 31000

32

13'44"

(08:44'10")

4.37 (-5.39)

1000 / 32000

33

12'47"

(08:56'58")

4.69 (-5.06)

1000 / 33000

34

15'57"

(09:12'56")

3.76 (-5.99)

1000 / 34000

35

12'46"

(09:25'42")

4.70 (-5.06)

1000 / 35000

36

28'26"

(09:54'09")

2.11 (-7.65)

1000 / 36000

37

14'53"

(10:09'02")

4.03 (-5.72)

1000 / 37000

38

17'32"

(10:26'35")

3.42 (-6.33)

1000 / 38000

39

13'59"

(10:40'34")

4.29 (-5.47)

1000 / 39000

40

13'25"

(10:53'59")

4.47 (-5.28)

1000 / 40000

41

26'44"

(11:20'44")

2.24 (-7.51)

1000 / 41000

42

13'49"

(11:34'34")

4.34 (-5.41)

1000 / 42000

43

12'53"

(11:47'27")

4.66 (-5.10)

1000 / 43000

44

18'34"

(12:06'02")

3.23 (-6.52)

1000 / 44000

45

13'50"

(12:19'52")

4.34 (-5.42)

1000 / 45000

46

25'03"

(12:44'55")

2.40 (-7.36)

1000 / 46000

47

13'56"

(12:58'51")

4.31 (-5.45)

1000 / 47000

48

18'45"

(13:17'36")

3.20 (-6.56)

1000 / 48000

49

10'17"

(13:27'54")

5.83 (-3.92)

1000 / 49000

50

17'22"

(13:45'17")

3.45 (-6.30)

1000 / 50000

51

11'31"

(13:56'48")

5.21 (-4.55)

1000 / 51000

52

20'17"

(14:17'05")

2.96 (-6.80)

1000 / 52000

53

34'57"

(14:52'02")

1.72 (-8.04)

1000 / 53000

54

06'09"

(14:58'12")

9.76

1000 / 54000

55

13'34"

(15:11'47")

4.42 (-5.33)

1000 / 55000

56

09'51"

(15:21'39")

6.09 (-3.66)

1000 / 56000

57

10'31"

(15:32'10")

4.44 (-5.32)

778 / 56778

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

Summer Wu, Gavin Wang 和其他 7 人說推

·

張望巡猛啊…

2018-04-14 18:40 ·

陳忠富辛苦了!!!!

2018-04-14 20:23 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	22'50"	00:22'50"
2	21'55"	00:44'45"
3	13'29"	00:58'14"
4	14'59"	01:13'13"
5	13'43"	01:26'56"
6	14'13"	01:41'09"
7	23'55"	02:05'04"
8	12'28"	02:17'32"
9	14'32"	02:32'04"
10	17'39"	02:49'43"
11	15'51"	03:05'34"
12	12'29"	03:18'03"
13	12'22"	03:30'25"
14	12'47"	03:43'12"
15	12'21"	03:55'33"
16	22'33"	04:18'06"
17	13'38"	04:31'44"
18	14'39"	04:46'23"
19	16'44"	05:03'07"
20	23'00"	05:26'07"
21	13'31"	05:39'38"
22	16'25"	05:56'03"
23	12'47"	06:08'50"
24	21'33"	06:30'23"
25	13'12"	06:43'35"
26	13'25"	06:57'00"
27	13'03"	07:10'03"
28	13'06"	07:23'09"
29	30'57"	07:54'06"
30	17'57"	08:12'03"
31	16'34"	08:28'37"
32	13'45"	08:42'22"
33	12'47"	08:55'09"
34	15'58"	09:11'07"
35	12'47"	09:23'54"
36	28'26"	09:52'20"
37	14'54"	10:07'14"
38	17'31"	10:24'45"
39	14'00"	10:38'45"
40	13'25"	10:52'10"
41	26'44"	11:18'54"
42	13'50"	11:32'44"
43	12'54"	11:45'38"
44	18'34"	12:04'12"
45	13'50"	12:18'02"
46	25'04"	12:43'06"
47	13'57"	12:57'03"
48	18'44"	13:15'47"
49	10'17"	13:26'04"
50	47'52"	14:13'56"
51	00'01"	14:13'57"
52	01'22"	14:15'19"
53	34'57"	14:50'16"
54	06'10"	14:56'26"
55	13'34"	15:10'00"
56	09'52"	15:19'52"
56.8	13'32"	15:30'24"

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