19.1 km | 01:33:37 | 04:53/km日期: 2018-04-06 17:15 - 地點: 成大操場 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1074 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 25°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'06" / 05'20" / 05'24" / 04'36" / 04'39" / 04'38" / 04'40" / 04'40" / 04'40" / 04'34" / 04'41" / 04'37" / 04'35" / 04'40" / 04'34" / 04'26" / 05'30" / 05'25" / 05'24" / 05'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'45" (+01'20") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'19" (+00'54") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'24" (+00'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'36" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'39" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'36" (+00'11") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'40" (+00'15") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'34" (+00'09") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'25" | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'29" (+01'04") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'25" (+01'00") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'24" (+00'59") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'37" (+01'12") | 145 / 19145 |
星期三爬三趟樓梯到今天小腿還有點鐵腿，今天要跑MP:13K 前還猶豫是否要跑。
到操場還好看到阿典和王校長在跑，就先跑看看。
中間被阿典用4分速刷了好多次--
偶爾瞬間的強陣風都快把人吹偏了，並不好跑。
不過最後還是跑完了今天的課表。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
222.54 km 
NIKE ZOOM STREAK 6 累積 :
707.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'20" | 00:11'26" |
| 3 | 05'24" | 00:16'50" |
| 4 | 04'36" | 00:21'26" |
| 5 | 04'39" | 00:26'05" |
| 6 | 04'38" | 00:30'43" |
| 7 | 04'40" | 00:35'23" |
| 8 | 04'40" | 00:40'03" |
| 9 | 04'40" | 00:44'43" |
| 10 | 04'34" | 00:49'17" |
| 11 | 04'41" | 00:53'58" |
| 12 | 04'37" | 00:58'35" |
| 13 | 04'35" | 01:03'10" |
| 14 | 04'40" | 01:07'50" |
| 15 | 04'34" | 01:12'24" |
| 16 | 04'26" | 01:16'50" |
| 17 | 05'30" | 01:22'20" |
| 18 | 05'25" | 01:27'45" |
| 19 | 05'24" | 01:33'09" |
| 19.1 | 05'37" | 01:33'58" |
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