21.9 km | 02:14:00 | 06:07/km日期: 2012-11-28 05:33 - 總爬升: 421 m - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86%
Pace: 17'16" / 06'36" / 05'56" / 05'55" / 05'32" / 05'38" / 05'35" / 05'20" / 05'26" / 05'40" / 05'37" / 05'30" / 05'04" / 05'07" / 05'08" / 05'33" / 05'24" / 05'15" / 06'03" / 05'12" / 05'47" / 06'08" /
模擬這星期天艋舺馬的配速,有些慢,但跑的很盡興~
再過來的三天就要休息讓肌肉儲備肝醣了~
跑到第12k的時候被一位常碰到且配速在五分速內的長跑健將超越,於是稍微加速了一小段,然後在16K的時候追過一位馬尾妹,最後改放 180bpm 的加速音樂催
到底。
今天還用了腰帶配四個水壺,可惜裡面只有開水,準備比賽時,裡面要裝『持久』的秘方,喔~我還不需要『威而剛』請不要亂猜好嗎~囧
11月累積里程 :
277.81 km ASICS Tarther Blitz 累積 :
3177.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 17'16" | 00:17'16" |
2 | 06'36" | 00:23'52" |
3 | 05'56" | 00:29'48" |
4 | 05'55" | 00:35'43" |
5 | 05'32" | 00:41'15" |
6 | 05'38" | 00:46'53" |
7 | 05'35" | 00:52'28" |
8 | 05'20" | 00:57'48" |
9 | 05'26" | 01:03'14" |
10 | 05'40" | 01:08'54" |
11 | 05'37" | 01:14'31" |
12 | 05'30" | 01:20'01" |
13 | 05'04" | 01:25'05" |
14 | 05'07" | 01:30'12" |
15 | 05'08" | 01:35'20" |
16 | 05'33" | 01:40'53" |
17 | 05'24" | 01:46'17" |
18 | 05'15" | 01:51'32" |
19 | 06'03" | 01:57'35" |
20 | 05'12" | 02:02'47" |
21 | 05'47" | 02:08'34" |
21.9 | 06'08" | 02:14'00" |