10.6 km | 01:00:19 | 05:41/km日期: 2018-03-30 05:47 - 總爬升: 433 m - 平均心率: 115 - 卡路里: 571 Cal - 總步數: 11096 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(11)
Pace: 04'53" / 05'58" / 05'54" / 05'57" / 05'49" / 05'37" / 05'37" / 05'37" / 05'23" / 05'44" / 06'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 04'53" | 1002 / 1002 | 188 / 108 |
| 2 | | 05'55" (+01'02") | 1006 / 2009 | 181 / 93 |
| 3 | | 05'52" (+00'59") | 1004 / 3013 | 183 / 93 |
| 4 | | 05'55" (+01'02") | 1003 / 4017 | 181 / 92 |
| 5 | | 05'48" (+00'55") | 1002 / 5019 | 184 / 93 |
| 6 | | 05'37" (+00'44") | 1006 / 6025 | 183 / 96 |
| 7 | | 05'43" (+00'50") | 1004 / 7030 | 183 / 95 |
| 8 | | 05'42" (+00'49") | 1000 / 8030 | 184 / 94 |
| 9 | | 05'29" (+00'36") | 1003 / 9033 | 185 / 97 |
| 10 | | 05'39" (+00'46") | 1002 / 10035 | 183 / 96 |
| 11 | | 05'51" (+00'58") | 591 / 10627 | 184 / 92 |
桃園呂理用
大家早安！
今天桃園天氣：晴天。氣溫在19~27度之間，現在的氣溫只有在清晨或傍晚之後較涼爽，大家最好用這二段時間練跑較舒適。
~~A,E配速區輕鬆跑X10K~~
今天用不一樣的跑法，開跑後用A配速4分速跑完第1K，讓身體各部位先震撼一下，接著用E配速5分30秒~6分速輕鬆慢跑，跑完10K。
步頻維持180之上，心率從143跑到98，最後平均心率115。
這個月累積跑量又回到300K，上個月(2月)跑量只有143K，2月份台灣的氣候寒流一波接一波而來，而且又遇春節，所以跑量銳減。很高興又回到300K了。我們大家一起加油吧！
明天又要放二天假了，這二天有参加賽事旳前輩，跑友們加油！
大家小週末愉快！
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