賴契宏 2014/01/19 訓練日誌

賴契宏高雄
ID 5957

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賴契宏

44.4 km | 05:46:22 | 07:48/km

日期: 2014-01-19 06:44 - 總爬升: 537 m - 地點: 阿公店~中寮山~阿公店 - 天氣: 冷~~熱 - 平均心率: 36 - 卡路里: 2233 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 73%

Pace: 07'19" / 06'59" / 06'43" / 06'42" / 06'46" / 07'06" / 07'01" / 11'03" / 11'32" / 07'14" / 06'44" / 10'21" / 06'35" / 06'48" / 06'56" / 06'26" / 06'16" / 19'48" / 06'47" / 06'55" / 06'18" / 06'20" / 06'24" / 08'23" / 07'16" / 06'42" / 06'33" / 06'29" / 06'26" / 06'39" / 10'02" / 06'30" / 06'47" / 06'10" / 10'21" / 09'57" / 06'04" / 11'26" / 09'13" / 06'43" / 05'43" / 06'11" / 07'32" / 06'26" / 21'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'17" (+01'30")

1007 / 1007

07'01"

(14'22")

06'58" (+01'11")

1006 / 2013

06'41"

(21'03")

06'41" (+00'54")

997 / 3011

06'45"

(27'48")

06'43" (+00'56")

1004 / 4015

06'50"

(34'38")

06'47" (+01'00")

1006 / 5022

展開計圈分析

07'08"

(41'46")

07'04" (+01'17")

1007 / 6029

07'00"

(48'46")

07'02" (+01'15")

995 / 7024

11'20"

(01:00'06")

11'10" (+05'23")

1014 / 8038

11'23"

(01:11'29")

11'23" (+05'36")

999 / 9037

07'10"

(01:18'39")

07'07" (+01'20")

1006 / 10044

06'53"

(01:25'32")

06'44" (+00'57")

1020 / 11065

10'35"

(01:36'07")

10'22" (+04'35")

1020 / 12086

06'36"

(01:42'43")

06'33" (+00'46")

1005 / 13091

06'54"

(01:49'37")

06'49" (+01'02")

1011 / 14102

06'56"

(01:56'33")

06'53" (+01'06")

1005 / 15108

06'27"

(02:03'00")

06'24" (+00'37")

1006 / 16114

06'15"

(02:09'15")

06'10" (+00'23")

1013 / 17127

19'59"

(02:29'14")

19'48" (+14'01")

1009 / 18137

06'53"

(02:36'07")

06'48" (+01'01")

1012 / 19149

06'53"

(02:43'00")

06'53" (+01'06")

998 / 20147

06'18"

(02:49'18")

06'12" (+00'25")

1014 / 21162

06'41"

(02:55'59")

06'37" (+00'50")

1007 / 22170

05'58"

(03:01'57")

06'00" (+00'13")

992 / 23162

08'45"

(03:10'42")

08'35" (+02'48")

1018 / 24181

07'12"

(03:17'54")

07'09" (+01'22")

1006 / 25187

06'42"

(03:24'36")

06'40" (+00'53")

1003 / 26191

06'38"

(03:31'14")

06'36" (+00'49")

1004 / 27195

06'27"

(03:37'41")

06'24" (+00'37")

1007 / 28203

06'32"

(03:44'13")

06'29" (+00'42")

1006 / 29209

06'36"

(03:50'49")

06'36" (+00'49")

999 / 30208

10'06"

(04:00'55")

10'04" (+04'17")

1001 / 31210

06'40"

(04:07'35")

06'38" (+00'51")

1004 / 32214

06'43"

(04:14'18")

06'40" (+00'53")

1006 / 33220

05'58"

(04:20'16")

05'57" (+00'10")

1002 / 34222

10'29"

(04:30'45")

10'28" (+04'41")

1001 / 35223

10'14"

(04:40'59")

10'04" (+04'17")

1015 / 36239

05'49"

(04:46'48")

05'47"

1004 / 37243

13'33"

(05:00'21")

13'21" (+07'34")

1014 / 38258

07'28"

(05:07'49")

07'27" (+01'40")

1000 / 39259

06'33"

(05:14'22")

06'28" (+00'41")

1011 / 40270

05'56"

(05:20'18")

05'50" (+00'03")

1015 / 41285

06'08"

(05:26'26")

06'05" (+00'18")

1007 / 42293

07'44"

(05:34'10")

07'42" (+01'55")

1002 / 43295

07'09"

(05:41'19")

07'03" (+01'16")

1012 / 44308

05'03"

(05:46'22")

13'25" (+07'38")

376 / 44684

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昨天傍晚的近30K，隔了12小時再挑戰45K失敗!!!
好累~好累~~請不要再叫我跑排乳酸、排心酸

今日配合阿明哥的規劃里程，從阿公店水庫的停車場6:30往中寮出發。參與人員阿明哥、Kevin、中仁、子齊、阿志、我與阿娟，這次感謝子齊兄從家裡騎鐵馬過來，後續就由我老婆騎腳踏車全程陪同兼當補給員。
好累好累但好~~好爽，趕快來睡個午覺，補充體力一下…………結果睡不著，可能身體還在亢奮中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.95 km

ASICS GEL-CUMULUS 14 GEL-CUMULUS 14 累積 : 4707.5 km

XT 上傳 | 10 years ago

柏瑜, tomney_chang 和其他 61 人說推

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賴契宏桃子~~我明白、我明白(冰開水麻)...............?????

paul兄~~這.....我承擔不起，改天就一起來吧!

2014-01-20 23:15 ·

1 個人推

蔡阿芳怎麼可能契宏哥只請喝白開水呀！！？這不是你啦～

2014-01-20 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'59"	00:14'18"
3	06'43"	00:21'01"
4	06'42"	00:27'43"
5	06'46"	00:34'29"
6	07'06"	00:41'35"
7	07'01"	00:48'36"
8	11'03"	00:59'39"
9	11'32"	01:11'11"
10	07'14"	01:18'25"
11	06'44"	01:25'09"
12	10'21"	01:35'30"
13	06'35"	01:42'05"
14	06'48"	01:48'53"
15	06'56"	01:55'49"
16	06'26"	02:02'15"
17	06'16"	02:08'31"
18	19'48"	02:28'19"
19	06'47"	02:35'06"
20	06'55"	02:42'01"
21	06'18"	02:48'19"
22	06'20"	02:54'39"
23	06'24"	03:01'03"
24	08'23"	03:09'26"
25	07'16"	03:16'42"
26	06'42"	03:23'24"
27	06'33"	03:29'57"
28	06'29"	03:36'26"
29	06'26"	03:42'52"
30	06'39"	03:49'31"
31	10'02"	03:59'33"
32	06'30"	04:06'03"
33	06'47"	04:12'50"
34	06'10"	04:19'00"
35	10'21"	04:29'21"
36	09'57"	04:39'18"
37	06'04"	04:45'22"
38	11'26"	04:56'48"
39	09'13"	05:06'01"
40	06'43"	05:12'44"
41	05'43"	05:18'27"
42	06'11"	05:24'38"
43	07'32"	05:32'10"
44	06'26"	05:38'36"
44.4	21'02"	05:46'22"