10.0 km | 00:58:31 | 05:50/km日期: 2018-03-22 21:04 - 平均心率: 141 - 卡路里: 577 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 06'33" / 06'20" / 06'12" / 06'10" / 05'58" / 05'52" / 05'40" / 05'25" / 05'09" / 05'10" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'33" (+01'25") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'20" (+01'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'11" (+01'03") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+01'02") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'57" (+00'49") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'51" (+00'43") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'40" (+00'32") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'25" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'08" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'09" (+00'01") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'01" | 11 / 10011 |
呃，今天一樣吃很飽，還更晚吃呢，所以更晚起跑，原本想跑１２Ｋ，後來跑到１０點還是收工好了，畢竟回家還要洗澡洗衣服，收拾殘局呢！
今天跑的時候有點特別，一開始就懶懶得起跑，因為我個人是習慣戴耳機聽音樂跑，後半段突然回想起剛開始跑的時候，總是跟著音樂的節拍跑，所以今天也回味一下這種跑感。
哪知道每首歌的節拍差異頗大，稍微慢版的大概１６８，快版的超過１８５，所以跑起來整個都是混亂的，但是很有趣的地方在於，跟著節拍跑，如果高於１７５以上，跑的時候有跳躍的感覺，跑起來也不會覺得累呢！很有趣的發現呢，哈哈～
今天跑完後還有另一個感想，如果觸地時間越短，對膝蓋的負荷越小，越長則壓力越大，回想之前在跑的時候，如果刻意放慢步頻，通常觸地時間會拉長，這樣往往會讓膝蓋卡卡的，而今天後半段跑的時候，就感覺膝蓋沒有壓力呢～當然後半即使比較慢版的節拍，因為已經熱身開了，所以即使步頻變慢，但是步幅拉大仍有彈跳的效果，膝蓋也不會有太大壓力產生！
以上結論就是，身體熱開很重要，只要熱開了，受傷機率會大幅下降呢！嘿嘿～好了，今天早點休兵，大家晚安哦～
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
255.61 km 
母子鱷 三代藍 累積 :
1211.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'20" | 00:12'53" |
| 3 | 06'12" | 00:19'05" |
| 4 | 06'10" | 00:25'15" |
| 5 | 05'58" | 00:31'13" |
| 6 | 05'52" | 00:37'05" |
| 7 | 05'40" | 00:42'45" |
| 8 | 05'25" | 00:48'10" |
| 9 | 05'09" | 00:53'19" |
| 10 | 05'10" | 00:58'29" |
| 10.0 | 04'13" | 00:58'32" |
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