石耀聰 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

石耀聰高雄
ID 305331

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恭喜破PB

全馬 | 05:53:13 | 08:22/km | 第2馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	05:53:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'15")

00:40'15" (+06'39")

01:13'51" (+00'26")

10 km

(01:13'51")

00:33'36"

15 km

(01:51'10")

00:37'19" (+03'43")

01:13'25"

20 km

(02:27'16")

00:36'06" (+02'30")

25 km

(03:10'09")

00:42'53" (+09'17")

01:22'37" (+09'12")

30 km

(03:49'53")

00:39'44" (+06'08")

35 km

(04:34'28")

00:44'35" (+10'59")

01:36'16" (+22'51")

40 km

(05:26'09")

00:51'41" (+18'05")

Finish

(05:53:13)

日期: 2018-03-11 06:03 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2382 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'36" (+01'05")

1000 / 1000

2

08'35"

(16'11")

08'35" (+02'04")

1000 / 2000

3

10'06"

(26'17")

10'06" (+03'35")

1000 / 3000

4

07'03"

(33'21")

07'03" (+00'32")

1000 / 4000

5

06'53"

(40'15")

06'53" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

很高興，全程都沒有抽筋，天氣很配合，有涼風真酥湖

賽前宣言: 5小時30分內

賽後評分: 希望能繼續辦
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.30 km

Saucony TRIUMPH 累積 : 1301.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 橘子熊和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	08'35"	00:16'11"
3	10'06"	00:26'17"
4	07'04"	00:33'21"
5	06'54"	00:40'15"
6	06'32"	00:46'47"
7	06'49"	00:53'36"
8	06'58"	01:00'34"
9	06'38"	01:07'12"
10	06'39"	01:13'51"
11	07'45"	01:21'36"
12	07'13"	01:28'49"
13	06'37"	01:35'26"
14	07'47"	01:43'13"
15	07'57"	01:51'10"
16	07'04"	01:58'14"
17	07'49"	02:06'03"
18	07'38"	02:13'41"
19	06'37"	02:20'18"
20	06'58"	02:27'16"
21	07'17"	02:34'33"
22	09'06"	02:43'39"
23	09'24"	02:53'03"
24	08'58"	03:02'01"
25	08'08"	03:10'09"
26	07'42"	03:17'51"
27	07'30"	03:25'21"
28	08'50"	03:34'11"
29	07'53"	03:42'04"
30	07'49"	03:49'53"
31	09'06"	03:58'59"
32	09'39"	04:08'38"
33	08'03"	04:16'41"
34	07'49"	04:24'30"
35	09'58"	04:34'28"
36	10'44"	04:45'12"
37	09'44"	04:54'56"
38	10'51"	05:05'47"
39	12'20"	05:18'07"
40	08'02"	05:26'09"
41	08'15"	05:34'24"
42	08'16"	05:42'40"
43	09'09"	05:51'49"
43.1	13'48"	05:53'11"

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朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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