國隆 2018/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

國隆桃園
ID 209266

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半馬 | 01:32:00 | 04:21/km | 第11半馬

2018 臺北國道馬拉松賽

官方成績
日期	2018-03-11
成績	01:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'57")

00:21'57" (+00'32")

00:44'16" (+01'04")

10 km

(00:44'16")

00:22'19" (+00'54")

15 km

(01:05'41")

00:21'25"

00:43'12"

20 km

(01:27'28")

00:21'47" (+00'22")

Finish

(01:32:00)

日期: 2018-03-11 05:40 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'20"

(04'20")

04'20" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'49")

04'28" (+00'33")

1000 / 2000

3

04'16"

(13'06")

04'16" (+00'21")

1000 / 3000

4

04'21"

(17'27")

04'21" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'29"

(21'57")

04'29" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補及普通.
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 314.74 km

asics tarther kainos 4 累積 : 1368.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

黃成旺, Chen Polo 和其他 6 人說推

·

黃成旺沒認真跑！

2018-03-12 22:09 ·

1 個人推

國隆看不到旺哥的背影

2018-03-12 23:01 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'28"	00:08'49"
3	04'17"	00:13'06"
4	04'21"	00:17'27"
5	04'30"	00:21'57"
6	04'26"	00:26'23"
7	04'31"	00:30'54"
8	04'32"	00:35'26"
9	04'34"	00:40'00"
10	04'16"	00:44'16"
11	04'23"	00:48'39"
12	04'23"	00:53'02"
13	04'07"	00:57'09"
14	04'19"	01:01'28"
15	04'13"	01:05'41"
16	04'22"	01:10'03"
17	04'18"	01:14'21"
18	04'27"	01:18'48"
19	04'27"	01:23'15"
20	04'13"	01:27'28"
21	03'56"	01:31'24"
21.2	03'37"	01:32'01"

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