10.0 km | 00:58:27 | 05:49/km日期: 2018-03-01 18:28 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 春涼 - 平均心率: 140 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 05'47" / 05'47" / 05'53" / 05'53" / 06'03" / 05'57" / 06'00" / 05'43" / 05'41" / 05'37" / 05'33" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'47" (+00'11") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'47" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'53" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'52" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'02" (+00'26") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'56" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'00" (+00'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'40" (+00'04") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'40" (+00'04") | 21 / 10021 |
http://blog.sssun.com/20180301-3370/
sssun路跑誌_20180301_初春夜夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量32K，過去7天跑量52K
從渣打馬至今整整一個月都沒跟國展練跑過，進入3月份初春時節，終於等到了一個沒下雨好天氣的星期四，傍晚回到家就速速換上路跑裝，騎上歐多拜去國展家載他練跑去…
國展從渣打馬後也因天候因素並順道休養一陣子，而4月16日國展就即將參加波士頓馬拉松，也因此幫國展排了從2月26日開始為期7個星期的簡單課表，重點放在週末的長距離，而週間訓練則維持3次的M配速，今晚原訂是要帶國展跑M12K的，不過星期二國展跑了個M12K，而昨天放假國展也跟著阿華大哥去跑了趟21K的貓空山路半馬，今天雙腿有點痠，一起跑後就覺得國展的速度跑不太起來，那就調整一下，今天改跑E10K避免過度疲勞吧！
也因為冬季的天氣型態已經結束了，初春溫度上升，22度的氣溫加上略高的溼度讓國展跑得全身大汗，跑起來就像是在炎熱的夏夜夜跑一樣，就順順地以5:50配速讓國展完跑10K就好，邊跑邊聊，一路聊到快到考試院再折返回木柵，收完操後載國展回家還要繼續趕報告，不過還是得吃飽再說啦，畢竟星期日要跑雙溪櫻花馬，不多補一些肝醣可不行…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:58:28
平均步速: 5:50 分鐘/公里
平均移動步速: 5:50 分鐘/公里
最佳步速: 5:27 分鐘/公里
高度增加: 12 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右
平均觸地時間: 258 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.2
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5
sssun路跑誌_20180301_初春夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
https://goo.gl/9R7FY2
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
206.03 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'47" | 00:11'34" |
| 3 | 05'53" | 00:17'27" |
| 4 | 05'53" | 00:23'20" |
| 5 | 06'03" | 00:29'23" |
| 6 | 05'57" | 00:35'20" |
| 7 | 06'00" | 00:41'20" |
| 8 | 05'43" | 00:47'03" |
| 9 | 05'41" | 00:52'44" |
| 10 | 05'37" | 00:58'21" |
| 10.0 | 05'32" | 00:58'28" |
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