jacky 2018/02/25 訓練日誌

jacky 台中
ID 338764

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jacky

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:29:29 | 06:23/km | 第1馬

2018 臺中世界花卉博覽會國際馬拉松-聆聽花開的聲音

官方成績
日期	2018-02-25
成績	04:29:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'26")

00:27'26" (+02'03")

00:52'49"

10 km

(00:52'49")

00:25'23"

15 km

(01:19'29")

00:26'40" (+01'17")

00:55'32" (+02'43")

20 km

(01:48'21")

00:28'52" (+03'29")

25 km

(02:17'15")

00:28'54" (+03'31")

01:03'37" (+10'48")

30 km

(02:51'58")

00:34'43" (+09'20")

35 km

(03:33'09")

00:41'11" (+15'48")

01:19'57" (+27'08")

40 km

(04:11'55")

00:38'46" (+13'23")

Finish

(04:29:29)

日期: 2018-02-25 06:33 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'31")

1000 / 1000

05'32"

(10'56")

05'32" (+00'40")

1000 / 2000

05'30"

(16'26")

05'30" (+00'38")

1000 / 3000

05'41"

(22'08")

05'41" (+00'49")

1000 / 4000

05'17"

(27'25")

05'17" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天是我的初馬，也是第一次在跑步中抽筋，覺得真是特別。跑到25公里後，左腳就抽筋了，一直跑跑停停，邊跑邊拉筋。到了最後幾公里，居然，居然右腳也開始抽筋。

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 沒有
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 226.79 km

ASICS GT2000 累積 : 997.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

@張小弟@, Davis Lai（賴仁傑）和其他 15 人說推

留言

觀看另 8 則留言

Davis Lai（賴仁傑） Jacky晚安，初馬愉快，之前沒看過你的廬山真面目，不然當時一定認的出來，扼腕。
初馬有這樣的成績，真的蠻厲害的，繼續加強鍛鍊，你絕對有破4的實力，祝你順心！

2018-03-01 20:41 ·

Davis Lai（賴仁傑） Jacky, 我應該有看到你，後半段有看到幾個人在拉筋。

2018-03-01 20:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'32"	00:10'56"
3	05'31"	00:16'27"
4	05'42"	00:22'09"
5	05'17"	00:27'26"
6	05'28"	00:32'54"
7	05'11"	00:38'05"
8	04'59"	00:43'04"
9	04'52"	00:47'56"
10	04'53"	00:52'49"
11	05'11"	00:58'00"
12	05'02"	01:03'02"
13	05'18"	01:08'20"
14	05'38"	01:13'58"
15	05'31"	01:19'29"
16	05'37"	01:25'06"
17	05'14"	01:30'20"
18	06'54"	01:37'14"
19	05'46"	01:43'00"
20	05'21"	01:48'21"
21	05'15"	01:53'36"
22	05'52"	01:59'28"
23	05'50"	02:05'18"
24	05'50"	02:11'08"
25	06'07"	02:17'15"
26	05'47"	02:23'02"
27	06'41"	02:29'43"
28	07'57"	02:37'40"
29	07'17"	02:44'57"
30	07'01"	02:51'58"
31	07'50"	02:59'48"
32	08'47"	03:08'35"
33	09'39"	03:18'14"
34	07'42"	03:25'56"
35	07'13"	03:33'09"
36	11'13"	03:44'22"
37	03'14"	03:47'36"
38	08'45"	03:56'21"
39	07'31"	04:03'52"
40	08'03"	04:11'55"
41	07'55"	04:19'50"
42	07'39"	04:27'29"
42.3	14'36"	04:31'40"