thomasytc 2018/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

thomasytc 新界
ID 10920

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全馬 | 04:15:54 | 06:03/km | 第32馬

渣打香港馬拉松2018

官方成績
日期	2018-01-21
成績	04:15:54
總名次	2716 / 4072
分組名次	679 / 984
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'17")

00:30'17" (+03'36")

01:00'57" (+05'00")

10 km

(01:00'57")

00:30'40" (+03'59")

15 km

(01:30'08")

00:29'11" (+02'30")

00:57'23" (+01'26")

20 km

(01:58'20")

00:28'12" (+01'31")

25 km

(02:25'01")

00:26'41"

00:55'57"

30 km

(02:54'17")

00:29'16" (+02'35")

35 km

(03:24'59")

00:30'42" (+04'01")

01:02'28" (+06'31")

40 km

(03:56'45")

00:31'46" (+05'05")

Finish

(04:15:54)

日期: 2018-01-21 06:12 - 總爬升: 435 m - 地點: 香港 - 天氣: 17-20C - 平均心率: 166 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'54")

1000 / 1000

2

06'08"

(12'04")

06'08" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'59"

(18'03")

05'59" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'02"

(24'05")

06'02" (+01'00")

1000 / 4000

5

06'12"

(30'17")

06'12" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: add oil

賽後評分: 濕度較高RH89%, 訓練不足
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 51.21 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Joe Lam 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	06'08"	00:12'04"
3	05'59"	00:18'03"
4	06'02"	00:24'05"
5	06'12"	00:30'17"
6	06'11"	00:36'28"
7	05'54"	00:42'22"
8	06'05"	00:48'27"
9	06'05"	00:54'32"
10	06'25"	01:00'57"
11	06'19"	01:07'16"
12	05'43"	01:12'59"
13	09'47"	01:22'46"
14	01'09"	01:23'55"
15	06'13"	01:30'08"
16	05'41"	01:35'49"
17	05'22"	01:41'11"
18	05'46"	01:46'57"
19	05'35"	01:52'32"
20	05'48"	01:58'20"
21	05'02"	02:03'22"
22	05'18"	02:08'40"
23	11'49"	02:20'29"
24	00'01"	02:20'30"
25	04'31"	02:25'01"
26	05'38"	02:30'39"
27	06'01"	02:36'40"
28	05'20"	02:42'00"
29	06'29"	02:48'29"
30	05'48"	02:54'17"
31	06'19"	03:00'36"
32	06'12"	03:06'48"
33	13'27"	03:20'15"
34	00'01"	03:20'16"
35	04'43"	03:24'59"
36	05'16"	03:30'15"
37	07'27"	03:37'42"
38	07'15"	03:44'57"
39	05'47"	03:50'44"
40	06'01"	03:56'45"
41	05'53"	04:02'38"
42	06'23"	04:09'01"
43	05'28"	04:14'29"
43.3	03'51"	04:15'37"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

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10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

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21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

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