早上的LSD因為睡不醒改到下午. 剛開始還有點熱, 不過還好跑了5K的時候有烏雲飄過來遮擋, 而且沒下雨運氣不錯.

好久沒跑這麼長距離了, 上次跑20K好像是7月還是8月的事. 一開始就打定主意, 這次就是慢. 前10K還不錯, 中途有去上廁所. 5K有停下來喝水, 之後9K,14K,18K都有停下來補充熱量. 不常跑超過15K的距離, 超容易肚子餓.

18K之後左腳腳跟痠痛, 應該是足弓肌力不足, 也可能是小腿. 開始用跑+走進行, 一直到最後21K為止大概走了1K左右吧.

正常跑步我都會保留30趴的體力, 今天大概剩15趴吧, 反正目標就是累. 接下來一周的減量期要大吃, 所謂的肝醣超補法, 來試看看吧.