Jeff 2014/01/08 訓練日誌 | Marathon's World

Jeff 新北市
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105.4 km | 04:44:33 | 22.2 km/h

日期: 2014-01-08 08:51 - 總爬升: 650 m - 地點: 中和-->淡水-->北新路>>北海岸 - 天氣: 早上晴天午後下雨 - 平均心率: 99 - 卡路里: 3069 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 80%

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快到中午就淋個若湯雞，午餐後等雨停，等到有點冷，再下去怕會失溫趕緊上路，牙齒一直打冷顫，騎沒多久又開始下雨只好一直騎回家

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 372.40 km

XT 上傳 | 10 years ago

胡小敏, 罵可川和其他 32 人說推

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觀看另 1 則留言

Jeff 單車項還嫩得很

2014-01-08 19:47 ·

Dannylin (玩沙者聯盟首席) 太強惹了~! 騎在海岸線超讚的~

2014-01-08 22:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	-1.3 %
2	17.6	-2.2 %
3	19.3	-1.4 %
4	25.5	-3.8 %
5	23.8	-2.0 %
6	25.9	-0.4 %
7	24.5	-2.2 %
8	24.2	1.5 %
9	24.8	-2.0 %
10	22.4	2.0 %
11	16.4	-1.7 %
12	15.9	2.0 %
13	20.3	2.6 %
14	22.9	-1.9 %
15	22.4	-1.8 %
16	19.3	-0.2 %
17	27.9	0.0 %
18	24.8	0.0 %
19	26.9	1.3 %
20	25.5	-0.6 %
21	15.8	-1.7 %
22	23.4	2.5 %
23	20.7	1.5 %
24	23.7	1.2 %
25	23.5	-0.7 %
26	25.5	-0.7 %
27	19.6	-1.7 %
28	15.8	4.0 %
29	18.1	-1.0 %
30	18.8	2.3 %
31	20.0	-0.4 %
32	17.0	2.4 %
33	18.0	5.9 %
34	17.3	7.2 %
35	23.2	12.0 %
36	17.8	2.7 %
37	13.4	6.1 %
38	14.9	5.1 %
39	20.5	3.7 %
40	19.1	5.8 %
41	19.9	6.9 %
42	20.7	4.4 %
43	25.7	-2.7 %
44	12.6	9.4 %
45	30.0	-6.7 %
46	28.6	-8.9 %
47	34.3	-5.1 %
48	35.3	-2.9 %
49	39.6	-5.6 %
50	24.8	-4.5 %
51	29.3	-7.9 %
52	1800.0	1.2 %
53	1800.0	-0.2 %
54	54.5	1.9 %
55	25.0	-6.4 %
56	24.8	10.3 %
57	9.3	4.6 %
58	50.0	-3.7 %
59	22.9	4.0 %
60	24.0	-1.9 %
61	102.9	-4.3 %
62	78.3	1.0 %
63	28.6	1.8 %
64	27.5	2.8 %
65	21.2	3.4 %
66	23.7	4.0 %
67	21.8	3.2 %
68	25.4	2.7 %
69	25.7	4.8 %
70	22.4	-2.7 %
71	35.6	-3.1 %
72	29.8	3.0 %
73	34.3	-2.8 %
74	450.0	-1.4 %
75	85.7	-1.6 %
76	25.4	-2.5 %
77	20.3	-0.6 %
78	22.2	-0.8 %
79	21.7	2.0 %
80	17.8	-3.4 %
81	21.4	1.6 %
82	26.7	-1.3 %
83	24.3	-0.4 %
84	22.5	1.7 %
85	23.4	2.0 %
86	17.6	2.5 %
87	15.3	-1.3 %
88	24.2	1.5 %
89	24.0	-0.6 %
90	22.5	-0.1 %
91	25.9	1.0 %
92	19.3	-0.2 %
93	21.8	2.0 %
94	22.5	2.3 %
95	20.9	-2.0 %
96	20.2	-1.1 %
97	22.6	-1.2 %
98	21.1	-1.5 %
99	12.4	-8.3 %
100	15.2	2.2 %
101	24.0	-0.5 %
102	24.8	3.3 %
103	22.6	3.2 %
104	19.5	-2.6 %
105	16.7	4.0 %
106	13.7	-2.0 %
105.4	-63.2	1.0 %

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