法蘭克 2018/01/28 訓練日誌

法蘭克新北市
ID 247938

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法蘭克

全馬 | 04:18:51 | 06:08/km | 第6馬

2018 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2018-01-28
成績	04:18:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'43")

00:26'43" (+01'04")

00:52'22"

10 km

(00:52'22")

00:25'39"

15 km

(01:18'31")

00:26'09" (+00'30")

00:53'07" (+00'45")

20 km

(01:45'29")

00:26'58" (+01'19")

25 km

(02:13'38")

00:28'09" (+02'30")

00:59'21" (+06'59")

30 km

(02:44'50")

00:31'12" (+05'33")

35 km

(03:24'02")

00:39'12" (+13'33")

01:16'40" (+24'18")

40 km

(04:01'30")

00:37'28" (+11'49")

Finish

(04:18:51)

日期: 2018-01-28 06:02 - 地點: 總統府 - 天氣: 15C - 平均心率: 145 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'39")

1000 / 1000

05'22"

(10'55")

05'22" (+00'28")

1000 / 2000

05'15"

(16'11")

05'15" (+00'21")

1000 / 3000

05'17"

(21'28")

05'17" (+00'23")

1000 / 4000

05'13"

(26'42")

05'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

簡單的河濱路線

賽前宣言: 第六馬，準備再破表 sub 4.

賽後評分: 太多河濱路線
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 136.96 km

Asics Hyper Speed 7 累積 : 241.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Jerry Lin, 林宏彥和其他 4 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Pasino 腳傷不嚴重吧？可能要冰敷。

2018-01-28 15:58 ·

1 個人推

法蘭克還好，姿勢問題，調整一下短期可恢復

2018-01-30 08:37 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'23"	00:10'56"
3	05'15"	00:16'11"
4	05'18"	00:21'29"
5	05'14"	00:26'43"
6	05'16"	00:31'59"
7	05'07"	00:37'06"
8	04'54"	00:42'00"
9	05'12"	00:47'12"
10	05'10"	00:52'22"
11	05'13"	00:57'35"
12	05'08"	01:02'43"
13	05'11"	01:07'54"
14	05'29"	01:13'23"
15	05'08"	01:18'31"
16	05'25"	01:23'56"
17	05'15"	01:29'11"
18	05'27"	01:34'38"
19	05'24"	01:40'02"
20	05'27"	01:45'29"
21	05'19"	01:50'48"
22	05'40"	01:56'28"
23	05'43"	02:02'11"
24	05'50"	02:08'01"
25	05'37"	02:13'38"
26	07'00"	02:20'38"
27	05'23"	02:26'01"
28	05'55"	02:31'56"
29	07'09"	02:39'05"
30	05'45"	02:44'50"
31	09'37"	02:54'27"
32	06'02"	03:00'29"
33	07'11"	03:07'40"
34	07'36"	03:15'16"
35	08'46"	03:24'02"
36	08'38"	03:32'40"
37	07'12"	03:39'52"
38	06'51"	03:46'43"
39	07'00"	03:53'43"
40	07'47"	04:01'30"
41	07'50"	04:09'20"
42	06'23"	04:15'43"
42.5	05'51"	04:18'51"