15.1 km | 01:34:55 | 06:16/km日期: 2012-10-09 17:39 - 地點: 檳城, 馬來西亞 - 天氣: 晴 - 平均心率: 167 - 卡路里: 995 Cal
Pace: 05'53" / 05'53" / 05'58" / 06'03" / 06'14" / 06'26" / 06'08" / 06'46" / 06'25" / 06'57" / 06'32" / 06'17" / 06'15" / 06'20" / 06'01" / 05'35" /
囧 早上的晨跑爬不起來只好改到下午.
14~16K是我熱量的極限, 正常來說10K就會補充熱量, 但怕吃不下晚餐所以就只喝水一直跑完15K.
心跳沒去留意, 反正也是亂飆, 懶得管了. = ="
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
178.53 km 
MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
675.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'53" | 00:05'53" |
| 2 | 05'53" | 00:11'46" |
| 3 | 05'58" | 00:17'44" |
| 4 | 06'03" | 00:23'47" |
| 5 | 06'14" | 00:30'01" |
| 6 | 06'26" | 00:36'27" |
| 7 | 06'08" | 00:42'35" |
| 8 | 06'46" | 00:49'21" |
| 9 | 06'25" | 00:55'46" |
| 10 | 06'57" | 01:02'43" |
| 11 | 06'32" | 01:09'15" |
| 12 | 06'17" | 01:15'32" |
| 13 | 06'15" | 01:21'47" |
| 14 | 06'20" | 01:28'07" |
| 15 | 06'01" | 01:34'08" |
| 15.1 | 05'34" | 01:34'55" |
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