konwily 2018/01/21 訓練日誌

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konwily

半馬 | 02:45:57 | 07:51/km | 第12半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:45:57
總名次	1587 / 3178
分組名次	318 / 648
平均速度	07:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:56'21")

00:56'21" (+41'37")

01:11'05"

10 km

(01:11'05")

00:14'44"

15 km

(02:18'02")

01:06'57" (+52'13")

01:22'02" (+10'57")

20 km

(02:33'07")

00:15'05" (+00'21")

Finish

(02:45:57)

日期: 2018-01-21 06:51 - 總爬升: 141 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1576 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:11'05"

(01:11'05")

07'06"

10000 / 10000

01:07'10"

(02:18'15")

08'23" (+01'17")

8000 / 18000

23'19"

(02:41'35")

07'31" (+00'25")

3100 / 21100

下雨，狀況也沒有很好
比預期晚20分鐘回來

賽前宣言: 和同事一起參加

賽後評分: 缺點蠻多的，不過也沒得挑了，因為沒有下一屆...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 106.34 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 606.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 林冠舟和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'35"	00:13'37"
3	07'05"	00:20'42"
4	35'38"	00:56'20"
5	00'01"	00:56'21"
6	00'01"	00:56'22"
7	00'01"	00:56'23"
8	00'05"	00:56'28"
9	06'40"	01:03'08"
10	07'57"	01:11'05"
11	07'45"	01:18'50"
12	07'15"	01:26'05"
13	11'55"	01:38'00"
14	08'28"	01:46'28"
15	31'34"	02:18'02"
16	00'01"	02:18'03"
17	00'01"	02:18'04"
18	00'11"	02:18'15"
19	07'20"	02:25'35"
20	07'32"	02:33'07"
21	07'45"	02:40'52"
21.8	07'53"	02:46'53"