10.0 km | 00:52:39 | 05:15/km日期: 2018-01-18 18:28 - 地點: 木柵高工-考試院 - 天氣: 微雨 - 平均心率: 148 - 卡路里: 596 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(4)
Pace: 05'33" / 05'13" / 05'06" / 04'57" / 05'03" / 05'25" / 05'16" / 05'15" / 05'22" / 05'21" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'33" (+00'36") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'12" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'05" (+00'08") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'57" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'02" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'28") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'15" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'21" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'49" | 28 / 10028 |
http://blog.sssun.com/20180118-3316/
sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
本週跑量28K，過去7天跑量63K
又將變天，自己感冒的咳嗽狀況有改善了些，傍晚回到家就換上路跑裝備也多穿了外套把自己包得緊緊的，出門去載國展練跑，因為下星期四自己也會跑渣打馬前的最後一次M配速就不會由我帶國展練跑，今天算是渣打馬前最後一次跟國展跑步，來看看國展調整得如何吧？
從木柵一路往考試院跑5K，去程均速國展竟然能跑在5分速而還能跟我有說有聊，5分速算是國展的T配速了！考試院折返後開始下起毛毛雨，也因為逆風的關係就讓國展把配速降到M配速的5:20左右，還是能一路聊天聊回木柵高工，不得不說國展的狀況真的滿好的，接下來就看渣打馬當天的天氣支不支援了，當然也提醒了國展接下來的一個多星期要好好地調整睡眠品質別讓自己時差亂掉，身心都在最佳狀態去跑渣打馬拉松吧！
載國展回他家順便拿了一袋他的衣物，屆時渣打馬跑完後我會先在終點領完寄物後等國展一行人回終點也方便國展直接換裝，記得國展說過先前的渣打馬跑完後他等了十來分鐘才拿到衣服讓他受涼了，今年有我幫忙先領寄物應該不會發生這樣的狀況了吧！ 雨勢漸大，快回家洗澡取暖吧…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:39
平均步速: 5:15 分鐘/公里
平均移動步速: 5:15 分鐘/公里
最佳步速: 4:50 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 35 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 186 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.9
sssun路跑誌_20180118_微雨冬夜陪國展夜跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/7XSqCg
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ASICS Tartherzeal 5-wide TJR289-4301 虎走寬楦版 累積 :
1671.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'33" | 00:05'33" |
| 2 | 05'13" | 00:10'46" |
| 3 | 05'06" | 00:15'52" |
| 4 | 04'57" | 00:20'49" |
| 5 | 05'03" | 00:25'52" |
| 6 | 05'25" | 00:31'17" |
| 7 | 05'16" | 00:36'33" |
| 8 | 05'15" | 00:41'48" |
| 9 | 05'22" | 00:47'10" |
| 10 | 05'21" | 00:52'31" |
| 10.0 | 04'42" | 00:52'39" |
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