8.1 km | 00:38:57 | 04:50/km日期: 2018-01-17 18:06 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 155 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 21°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'19" / 05'01" / 04'53" / 04'51" / 04'51" / 04'42" / 04'38" / 04'27" / 04'27" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'19" (+00'52") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'00" (+00'33") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'52" (+00'25") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'15") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'37" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'19" | 56 / 8056 |
http://blog.sssun.com/20180117-3314/
sssun路跑誌_20180117_咳咳咳景美河堤-公館繼續減量邊跑邊咳_M8_8K
本週跑量18K，過去7天跑量63K
繼續咳著的一天，傍晚早早回家趁著還沒變冷前出門動一下交換新鮮空氣，不然這幾天晚上一變冷就咳得更嚴重，肺都快掉出來了 @@
就跑M配速減量8K吧！減量週繼續減量，但跑質要維持也得身體狀況能hold得住，前2K先以5:20~5分速暖身，邊跑邊咳而且左膝還是卡卡的，不敢跑得太快，3K後只能維持在4:50左右，4K跑滿折返後略為加速至4:40左右但是咳得還是嚴重，就回家洗澡休息吧！希望這出狀況的身體快恢復啊…
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180117_咳咳咳景美河堤-公館繼續減量邊跑邊咳_M8_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:38:57
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速: 4:20 分鐘/公里
高度增加: 22 公尺
高度減少: 20 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 6.1 %
平均垂直振幅: 6.7 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 51.1
sssun路跑誌_20180117_咳咳咳景美河堤-公館繼續減量邊跑邊咳_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/owzUDp
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.98 km 
ACICS Tarther Japan TJR076-2390 虎走日本版 日虎 累積 :
432.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'19" | 00:05'19" |
| 2 | 05'01" | 00:10'20" |
| 3 | 04'53" | 00:15'13" |
| 4 | 04'51" | 00:20'04" |
| 5 | 04'51" | 00:24'55" |
| 6 | 04'42" | 00:29'37" |
| 7 | 04'38" | 00:34'15" |
| 8 | 04'27" | 00:38'42" |
| 8.1 | 04'24" | 00:38'57" |
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