王瑩莉 2018/01/14 訓練日誌

王瑩莉台中
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王瑩莉

半馬 | 02:56:31 | 08:22/km | 第10半馬

2018 金門馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	02:56:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'43")

00:38'43" (+00'26")

01:20'14" (+02'58")

10 km

(01:20'14")

00:41'31" (+03'14")

15 km

(01:59'13")

00:38'59" (+00'42")

01:17'16"

20 km

(02:37'30")

00:38'17"

Finish

(02:56:31)

日期: 2018-01-14 07:00 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1025 Cal - 總步數: 31476 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 67 cm - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'44"

(08'44")

08'41" (+01'41")

1005 / 1005

187 / 61

07'47"

(16'31")

07'46" (+00'46")

1000 / 2005

181 / 70

07'14"

(23'45")

07'12" (+00'12")

1004 / 3010

189 / 73

07'16"

(31'01")

07'15" (+00'15")

1000 / 4010

185 / 74

08'11"

(39'12")

08'09" (+01'09")

1004 / 5014

177 / 69

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂跑

賽後評分: 天冷適合跑步的天氣
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 144.51 km

HOKA ONE ONE Clifton 累積 : 420.5 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

張銀聯, 楊瓊華和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'27"	00:08'27"
2	07'43"	00:16'10"
3	07'13"	00:23'23"
4	07'17"	00:30'40"
5	08'03"	00:38'43"
6	10'10"	00:48'53"
7	07'05"	00:55'58"
8	07'42"	01:03'40"
9	07'00"	01:10'40"
10	09'34"	01:20'14"
11	08'38"	01:28'52"
12	07'38"	01:36'30"
13	07'31"	01:44'01"
14	07'11"	01:51'12"
15	08'01"	01:59'13"
16	08'11"	02:07'24"
17	07'20"	02:14'44"
18	08'32"	02:23'16"
19	07'10"	02:30'26"
20	07'04"	02:37'30"
21	11'58"	02:49'28"
21.4	18'03"	02:56'31"