潘建立 2018/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

潘建立宜蘭
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11.1 km | 03:08:52 | 17:00/km

日期: 2018-01-14 13:30 - 總爬升: 802 m - 地點: 聖母山莊 - 天氣: 晴 - 平均心率: 126 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 118 - 溫度: 20°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

16'35"

(16'35")

3.62 (-1.55)

1000 / 1000

2

15'03"

(31'38")

3.99 (-1.19)

1000 / 2000

3

12'13"

(43'52")

4.91 (-0.26)

1000 / 3000

4

17'45"

(01:01'37")

3.38 (-1.79)

1000 / 4000

5

24'25"

(01:26'02")

2.46 (-2.72)

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

潘建立

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潘建立

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潘建立

·

腿力訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~122	65~79%
2:M馬拉松配速區	122~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~142	89~92%
4:A無氧耐力區	142~151	92~97.5%
5:I最大耗氧區	151~155	97.5~100%
最大心率為155 點此去設定最大心率

TCX 上傳 | 6 years ago

范姜, 黃國棟和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	16'35"	00:16'35"
2	15'04"	00:31'39"
3	12'13"	00:43'52"
4	17'45"	01:01'37"
5	24'25"	01:26'02"
6	83'57"	02:49'59"
7	26'51"	03:16'50"
8	25'10"	03:42'00"
9	12'26"	03:54'26"
10	13'27"	04:07'53"
11	11'37"	04:19'30"
11.1	11'10"	04:20'41"

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