蘇裕峯 2014/01/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘇裕峯台南
ID 1417

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全馬 | 04:49:09 | 06:51/km | 第29馬

第九屆南投泰雅盃大腳ㄚ森林馬拉松

官方成績
日期	2014-01-04
成績	04:49:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'37")

00:59'29"

10 km

(00:59'29")

00:29'26"

15 km

(01:29'10")

00:29'41" (+00'15")

01:04'56" (+05'27")

20 km

(02:04'25")

00:35'15" (+05'49")

25 km

(02:38'50")

00:34'25" (+04'59")

01:15'10" (+15'41")

30 km

(03:19'35")

00:40'45" (+11'19")

35 km

(03:50'32")

00:30'57" (+01'31")

01:01'54" (+02'25")

40 km

(04:21'29")

00:30'57" (+01'31")

Finish

(04:49:09)

日期: 2014-01-04 10:01 - 總爬升: 758 m - 平均心率: 69 - 卡路里: 3438 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 79%

台南

蘇裕峯

·

台南

蘇裕峯

·

努力一整年,進步了1小時35分鐘,明年不知道還有沒有實力再提昇,這次跑完小腿有點拉傷,以後還是不要這麼拼,健康完賽最重要

賽前宣言: 開始連馬了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 408.60 km

XT 上傳 | 10 years ago

Francis, 吳俊霖和其他 14 人說推

·

Ivana Lee 恭喜菲力,大進步~ 最近很拼喲 :p

2014-01-07 14:56 ·

1 個人推

王子(姐) 恭喜進步完賽~~~
丹大林道見啊^^

2014-01-08 00:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'00"	00:07'00"
2	05'46"	00:12'46"
3	05'35"	00:18'21"
4	05'28"	00:23'49"
5	06'14"	00:30'03"
6	05'35"	00:35'38"
7	05'46"	00:41'24"
8	05'33"	00:46'57"
9	06'37"	00:53'34"
10	05'55"	00:59'29"
11	05'36"	01:05'05"
12	06'38"	01:11'43"
13	05'38"	01:17'21"
14	05'53"	01:23'14"
15	05'56"	01:29'10"
16	05'46"	01:34'56"
17	08'04"	01:43'00"
18	06'46"	01:49'46"
19	08'27"	01:58'13"
20	06'12"	02:04'25"
21	09'38"	02:14'03"
22	06'16"	02:20'19"
23	06'36"	02:26'55"
24	01'34"	02:28'29"
25	10'21"	02:38'50"
26	08'58"	02:47'48"
27	09'23"	02:57'11"
28	08'35"	03:05'46"
29	06'22"	03:12'08"
30	07'27"	03:19'35"
31	05'52"	03:25'27"
32	05'14"	03:30'41"
33	06'27"	03:37'08"
34	06'46"	03:43'54"
35	06'38"	03:50'32"
36	06'47"	03:57'19"
37	05'43"	04:03'02"
38	06'53"	04:09'55"
39	05'45"	04:15'40"
40	05'49"	04:21'29"
41	05'16"	04:26'45"
42	06'12"	04:32'57"
43	06'17"	04:39'14"
44	07'16"	04:46'30"
44.3	09'09"	04:49'12"

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