15.2 km | 01:26:22 | 05:41/km日期: 2013-12-30 17:10 - 地點: 成大自強 - 卡路里: 1039 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 66%
Pace: 06'21" / 05'51" / 05'40" / 05'39" / 05'41" / 05'33" / 05'37" / 05'39" / 05'42" / 05'42" / 05'39" / 05'33" / 05'27" / 05'30" / 05'44" / 06'35" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'19" (+00'53") | 1013 / 1013 |
| 2 | | 05'51" (+00'25") | 1002 / 2016 |
| 3 | | 05'39" (+00'13") | 1011 / 3028 |
| 4 | | 05'36" (+00'10") | 1018 / 4046 |
| 5 | | 05'41" (+00'15") | 1003 / 5049 |
| 6 | | 05'34" (+00'08") | 1005 / 6055 |
| 7 | | 05'36" (+00'10") | 1011 / 7066 |
| 8 | | 05'39" (+00'13") | 1005 / 8071 |
| 9 | | 05'42" (+00'16") | 1019 / 9091 |
| 10 | | 05'43" (+00'17") | 1016 / 10108 |
| 11 | | 05'37" (+00'11") | 998 / 11106 |
| 12 | | 05'33" (+00'07") | 1010 / 12117 |
| 13 | | 05'26" | 1017 / 13134 |
| 14 | | 05'30" (+00'04") | 1006 / 14141 |
| 15 | | 05'49" (+00'23") | 1004 / 15145 |
| 16 | | 10'12" (+04'46") | 16 / 15162 |
恢復跑 大概530附近很悠閒的享受陽光
如果可以都這時間跑就好了
只看到俊諺兄跑完在收操了
收完操才看到小毛志豪和阿宏哥來
年底從聖誕節到元旦 是最有感覺的一段時間了
後面去逛迪卡儂 台南店和屏東店的擺設不太一樣
多了一些新東西 也少了一些東西
停留最久的不是跑步或登山區
而是足球和網球射箭區XD
去書局找高木直子的書 看到昇哥PO出來了
結果沒有 ORZ
做
1.足上腹筋X30
2.V字腹筋 X30
3.クロス背筋 X50
4.伏地挺身 X20
5.背筋X30
6.スクワツト10秒X10
7.弓箭步擺臂 左右X100
8.スクワツト2 10秒X10
9.かーフレイズ 5秒X10
10秒X10
10.體幹A～E X30秒
E交叉左右腳 30秒
11.弓箭步左右 5秒X10 2組
12.高抬腿X60
12月累積里程 : 330.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'21" | 00:06'21" |
| 2 | 05'51" | 00:12'12" |
| 3 | 05'40" | 00:17'52" |
| 4 | 05'39" | 00:23'31" |
| 5 | 05'41" | 00:29'12" |
| 6 | 05'33" | 00:34'45" |
| 7 | 05'37" | 00:40'22" |
| 8 | 05'39" | 00:46'01" |
| 9 | 05'42" | 00:51'43" |
| 10 | 05'42" | 00:57'25" |
| 11 | 05'39" | 01:03'04" |
| 12 | 05'33" | 01:08'37" |
| 13 | 05'27" | 01:14'04" |
| 14 | 05'30" | 01:19'34" |
| 15 | 05'44" | 01:25'18" |
| 15.2 | 06'34" | 01:26'22" |
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