10.0 km | 00:54:56 | 05:29/km日期: 2017-12-28 18:34 - 地點: 歸仁交大 - 天氣: 涼爽的夜晚 - 平均心率: 145 - 卡路里: 611 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(24)
Pace: 04'57" / 05'08" / 05'36" / 05'40" / 05'43" / 05'29" / 05'31" / 05'36" / 05'35" / 05'36" / 08'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'56" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'07" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'36" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'40" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'42" (+00'46") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'29" (+00'33") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'30" (+00'34") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'35" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'35" (+00'39") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'36" (+00'40") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'36" (+01'40") | 12 / 10012 |
距離鎮西堡超馬大概只剩20多天左右,目前打算速度就完全放掉了,接下來就朝減重和下禮拜開始的山路練習著手,將近2個月沒練山路的我,希望到時候不會差太多,主要還是以完賽就好！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 201.23 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'57" | 00:04'57" |
| 2 | 05'08" | 00:10'05" |
| 3 | 05'36" | 00:15'41" |
| 4 | 05'40" | 00:21'21" |
| 5 | 05'43" | 00:27'04" |
| 6 | 05'29" | 00:32'33" |
| 7 | 05'31" | 00:38'04" |
| 8 | 05'36" | 00:43'40" |
| 9 | 05'35" | 00:49'15" |
| 10 | 05'36" | 00:54'51" |
| 10.0 | 06'43" | 00:54'56" |
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