核心肌群練習...
伏地挺身*100下
8分鐘腹部鍛鍊*1組
棒式肘撐+左右側撐*各3組(撐50s/休10s)
單腿橋式*左右各3組(撐50s/休10s)
深蹲*5組(蹲50s/休10s)
保加利亞分腿深蹲*4組(蹲50s/休10s)
啞鈴划船*左右(4X25)
啞鈴彎舉*左右(4X25)
滾輪X50