蘇榮春 2017/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇榮春彰化
ID 276951

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全馬 | 03:52:12 | 05:30/km | 第3馬

2017 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:52:12
總名次	241 / 3615
分組名次	56 / 808
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'32")

00:48'28" (+00'08")

10 km

(00:48'28")

00:23'58"

15 km

(01:12'29")

00:24'01" (+00'03")

00:48'20"

20 km

(01:36'48")

00:24'19" (+00'21")

25 km

(02:04'01")

00:27'13" (+03'15")

00:55'19" (+06'59")

30 km

(02:32'07")

00:28'06" (+04'08")

35 km

(03:01'38")

00:29'31" (+05'33")

01:00'27" (+12'07")

40 km

(03:32'34")

00:30'56" (+06'58")

Finish

(03:52:12)

日期: 2017-12-24 06:16 - 總爬升: 486 m - 地點: 屏東萬丹 - 天氣: 晴 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2165 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 74% - PM2.5: 不佳(65)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'11")

04'41" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'00"

(14'11")

05'00" (+00'31")

1000 / 3000

4

05'10"

(19'22")

05'10" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'06"

(24'29")

05'06" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

加送1K不加價

賽前宣言: 破4加油

賽後評分: 多跑1K成績不好算
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.03 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, ChiangYu🆕♾ 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'41"	00:09'11"
3	05'01"	00:14'12"
4	05'10"	00:19'22"
5	05'08"	00:24'30"
6	04'50"	00:29'20"
7	04'52"	00:34'12"
8	04'41"	00:38'53"
9	04'46"	00:43'39"
10	04'49"	00:48'28"
11	04'48"	00:53'16"
12	04'51"	00:58'07"
13	04'43"	01:02'50"
14	04'52"	01:07'42"
15	04'47"	01:12'29"
16	04'50"	01:17'19"
17	04'46"	01:22'05"
18	04'58"	01:27'03"
19	04'47"	01:31'50"
20	04'58"	01:36'48"
21	06'00"	01:42'48"
22	04'57"	01:47'45"
23	05'00"	01:52'45"
24	06'03"	01:58'48"
25	05'13"	02:04'01"
26	05'50"	02:09'51"
27	05'55"	02:15'46"
28	05'13"	02:20'59"
29	05'49"	02:26'48"
30	05'19"	02:32'07"
31	05'43"	02:37'50"
32	05'52"	02:43'42"
33	05'43"	02:49'25"
34	06'07"	02:55'32"
35	06'06"	03:01'38"
36	05'44"	03:07'22"
37	05'52"	03:13'14"
38	06'25"	03:19'39"
39	05'45"	03:25'24"
40	07'10"	03:32'34"
41	06'00"	03:38'34"
42	06'50"	03:45'24"
43	06'14"	03:51'38"
43.1	05'43"	03:52'12"

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