Jonathan Chiou 2017/12/23 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
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Jonathan Chiou

23.1 km | 02:00:57 | 05:14/km

日期: 2017-12-23 07:57 - 總爬升: 311 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1602 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 05'10" / 05'15" / 05'18" / 05'30" / 05'19" / 05'21" / 05'30" / 05'19" / 05'14" / 05'12" / 05'11" / 05'11" / 05'12" / 05'05" / 05'13" / 05'07" / 05'13" / 05'13" / 05'22" / 05'06" / 04'56" / 05'21" / 05'05" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

53'08"

(53'08")

05'18" (+01'22")

10000 / 10000

51'53"

(01:45'01")

05'11" (+01'15")

10000 / 20000

04'56"

(01:49'57")

04'56" (+01'00")

1000 / 21000

00'20"

(01:50'17")

03'56"

84 / 21084

01'30"

(01:51'47")

05'21" (+01'25")

279 / 21364

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

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跑 23.11K 2:00:57 @5’14" AHR145
今日課表：GS L76 配速：(2區配速10K)*2+3區配速1K＋ST*6
#DailyRun #RSD1140
#NRC #2017Dec
#有練有差
#跑個課表就可以破半馬PB了
#新PB15006
#下星期半馬目標SUB150

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, Dario Lin 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'15"	00:10'25"
3	05'18"	00:15'43"
4	05'30"	00:21'13"
5	05'19"	00:26'32"
6	05'21"	00:31'53"
7	05'30"	00:37'23"
8	05'19"	00:42'42"
9	05'14"	00:47'56"
10	05'12"	00:53'08"
11	05'11"	00:58'19"
12	05'11"	01:03'30"
13	05'12"	01:08'42"
14	05'05"	01:13'47"
15	05'13"	01:19'00"
16	05'07"	01:24'07"
17	05'13"	01:29'20"
18	05'13"	01:34'33"
19	05'22"	01:39'55"
20	05'06"	01:45'01"
21	04'56"	01:49'57"
22	05'21"	01:55'18"
23	05'05"	02:00'23"
23.1	05'04"	02:00'57"