Jonathan Chiou 2017/12/21 訓練日誌

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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Jonathan Chiou

10.2 km | 00:58:56 | 05:46/km

日期: 2017-12-21 05:22 - 平均心率: 135 - 卡路里: 707 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 15°C - 濕度: 61% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'56" / 05'52" / 05'45" / 05'40" / 05'49" / 06'06" / 06'04" / 04'46" / 07'01" / 04'49" / 05'52" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

30'00"

(30'00")

05'48" (+01'39")

5169 / 5169

00'02"

(30'02")

07'04" (+02'55")

5 / 5175

01'39"

(31'42")

04'09"

400 / 5575

02'24"

(34'07")

12'44" (+08'35")

189 / 5764

03'32"

(37'39")

04'25" (+00'16")

800 / 6564

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

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跑 10.20K 58:57 @5’47" AHR135
今日課表：GS L74 速度：1區配速30min＋6區配速400M＋5區配速800M＋4區配速1600M*2
#DailyRun #RSD1138
#NRC #2017Dec

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖三代黃累積 : 1130.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, 101B小麥哥和其他 5 人說推

留言

みが早安，運動愉快

2017-12-21 07:52 ·

1 個人推

Jonathan Chiou Morning!

2017-12-21 09:33 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'52"	00:11'48"
3	05'45"	00:17'33"
4	05'40"	00:23'13"
5	05'49"	00:29'02"
6	06'06"	00:35'08"
7	06'04"	00:41'12"
8	04'46"	00:45'58"
9	07'01"	00:52'59"
10	04'49"	00:57'48"
10.2	05'50"	00:58'57"