Jonathan Chiou 2017/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
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17.7 km | 01:42:00 | 05:45/km

日期: 2017-12-20 05:33 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 1227 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 15°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 04'42" / 05'35" / 05'23" / 05'51" / 05'38" / 05'58" / 06'13" / 06'28" / 06'11" / 06'05" / 06'06" / 05'41" / 05'52" / 06'00" / 05'51" / 05'23" / 05'19" / 05'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:30'00"

(01:30'00")

05'49" (+02'05")

15440 / 15440

2

00'30"

(01:30'30")

03'53" (+00'09")

128 / 15568

3

01'30"

(01:32'00")

05'49" (+02'05")

257 / 15825

4

00'30"

(01:32'30")

03'59" (+00'15")

125 / 15951

5

01'30"

(01:34'00")

06'22" (+02'38")

235 / 16186

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 17.70k 1:42:00 @5’46" AHR131
今日課表：GS L73 有氧：1區心率90min＋30 sec ST*6
#DailyRun #RSD1137
#NRC #2017Dec

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, Dario Lin 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	05'35"	00:10'17"
3	05'23"	00:15'40"
4	05'51"	00:21'31"
5	05'38"	00:27'09"
6	05'58"	00:33'07"
7	06'13"	00:39'20"
8	06'28"	00:45'48"
9	06'11"	00:51'59"
10	06'05"	00:58'04"
11	06'06"	01:04'10"
12	05'41"	01:09'51"
13	05'52"	01:15'43"
14	06'00"	01:21'43"
15	05'51"	01:27'34"
16	05'23"	01:32'57"
17	05'19"	01:38'16"
17.7	05'20"	01:42'00"

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朋友動態

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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