海人 2013/12/22 訓練日誌 | Marathon's World

海人屏東
ID 613

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恭喜破PB

全馬 | 03:11:26 | 04:32/km | 第23馬

太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2013-12-22
成績	03:11:26
總名次	31 / 525
分組名次	10 / 165
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'46")

00:22'46" (+01'13")

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:21'33"

15 km

(01:06'57")

00:22'38" (+01'05")

00:46'03" (+01'44")

20 km

(01:30'22")

00:23'25" (+01'52")

25 km

(01:52'54")

00:22'32" (+00'59")

00:45'42" (+01'23")

30 km

(02:16'04")

00:23'10" (+01'37")

35 km

(02:41'53")

00:25'49" (+04'16")

00:49'58" (+05'39")

40 km

(03:06'02")

00:24'09" (+02'36")

Finish

(03:11:26)

日期: 2013-12-22 07:03 - 總爬升: 428 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 3618 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 91%

慶祝正式邁入不惑的生日快樂馬～
因為實際里程數少了約1.3公里吧…，開心"偽"創新PB！！XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 137.36 km

XT 上傳 | 10 years ago

SHENG, 喬伊和其他 28 人說推

·

觀看另 4 則留言

志聰太強了！恭喜完賽!

2013-12-23 20:39 ·

阿sam 恭喜順利完賽 ! 好快的速度~

2013-12-23 21:15 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'22"	00:08'56"
3	04'29"	00:13'25"
4	04'41"	00:18'06"
5	04'40"	00:22'46"
6	04'29"	00:27'15"
7	04'14"	00:31'29"
8	04'13"	00:35'42"
9	04'17"	00:39'59"
10	04'20"	00:44'19"
11	04'32"	00:48'51"
12	04'30"	00:53'21"
13	04'30"	00:57'51"
14	04'33"	01:02'24"
15	04'33"	01:06'57"
16	04'39"	01:11'36"
17	04'43"	01:16'19"
18	04'30"	01:20'49"
19	04'37"	01:25'26"
20	04'56"	01:30'22"
21	04'36"	01:34'58"
22	04'17"	01:39'15"
23	04'31"	01:43'46"
24	04'44"	01:48'30"
25	04'24"	01:52'54"
26	04'31"	01:57'25"
27	04'42"	02:02'07"
28	04'42"	02:06'49"
29	04'40"	02:11'29"
30	04'35"	02:16'04"
31	04'35"	02:20'39"
32	04'52"	02:25'31"
33	05'03"	02:30'34"
34	05'37"	02:36'11"
35	05'42"	02:41'53"
36	04'47"	02:46'40"
37	05'02"	02:51'42"
38	04'32"	02:56'14"
39	04'38"	03:00'52"
40	05'10"	03:06'02"
41	04'45"	03:10'47"
40.9	-4'-23"	03:11'26"

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