2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

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全馬 | 04:20:00 | 06:09/km | 第12馬

2017 彰化139馬拉松賽

官方成績
日期	2017-12-17
成績	04:20:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'26")

00:29'26" (+03'10")

00:59'11" (+04'59")

10 km

(00:59'11")

00:29'45" (+03'29")

15 km

(01:27'07")

00:27'56" (+01'40")

00:54'12"

20 km

(01:53'23")

00:26'16"

25 km

(02:25'26")

00:32'03" (+05'47")

00:59'45" (+05'33")

30 km

(02:53'08")

00:27'42" (+01'26")

35 km

(03:28'45")

00:35'37" (+09'21")

01:07'37" (+13'25")

40 km

(04:00'45")

00:32'00" (+05'44")

Finish

(04:20:00)

日期: 2017-12-17 06:04 - 總爬升: 554 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2696 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'03" (+01'33")

1000 / 1000

05'47"

(11'51")

05'47" (+01'17")

1000 / 2000

07'10"

(19'02")

07'10" (+02'40")

1000 / 3000

05'52"

(24'54")

05'52" (+01'22")

1000 / 4000

04'30"

(29'24")

04'30"

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

中規中矩的馬場，天氣涼

賽後評分: 中規中矩的馬場，天氣涼
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.12 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

梁澤鈞, 陳明裕（吉安路跑協會）和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'48"	00:11'51"
3	07'13"	00:19'04"
4	05'52"	00:24'56"
5	04'30"	00:29'26"
6	05'58"	00:35'24"
7	06'12"	00:41'36"
8	05'15"	00:46'51"
9	05'49"	00:52'40"
10	06'31"	00:59'11"
11	05'00"	01:04'11"
12	05'04"	01:09'15"
13	06'55"	01:16'10"
14	05'00"	01:21'10"
15	05'57"	01:27'07"
16	04'36"	01:31'43"
17	05'20"	01:37'03"
18	05'34"	01:42'37"
19	04'48"	01:47'25"
20	05'58"	01:53'23"
21	06'21"	01:59'44"
22	06'26"	02:06'10"
23	06'23"	02:12'33"
24	06'00"	02:18'33"
25	06'53"	02:25'26"
26	05'00"	02:30'26"
27	05'11"	02:35'37"
28	05'06"	02:40'43"
29	06'00"	02:46'43"
30	06'25"	02:53'08"
31	07'05"	03:00'13"
32	05'56"	03:06'09"
33	07'14"	03:13'23"
34	08'49"	03:22'12"
35	06'33"	03:28'45"
36	08'01"	03:36'46"
37	05'55"	03:42'41"
38	06'50"	03:49'31"
39	05'18"	03:54'49"
40	05'56"	04:00'45"
41	08'44"	04:09'29"
42	05'43"	04:15'12"
42.6	07'47"	04:20'02"