Jonathan Chiou 2017/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Jonathan Chiou 台北市
ID 20849

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10.7 km | 01:03:00 | 05:53/km

日期: 2017-12-17 06:45 - 平均心率: 125 - 卡路里: 679 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(15)

Pace: 05'41" / 05'42" / 05'46" / 05'43" / 05'48" / 05'47" / 05'33" / 06'43" / 05'58" / 06'25" / 05'39" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

30'00"

(30'00")

05'42" (+01'28")

5256 / 5256

2

02'00"

(32'00")

04'15" (+00'01")

469 / 5726

3

02'00"

(34'00")

11'05" (+06'51")

180 / 5906

4

02'00"

(36'00")

04'16" (+00'02")

467 / 6374

5

02'00"

(38'00")

11'37" (+07'23")

172 / 6546

展開計圈分析

台北市

Jonathan Chiou

·

跑 10.69K 1:03:00 @5’54" AHR126
今日課表：GS L70 間歇：1區配速30min＋5區配速2min*7＋1區配速5min
#DailyRun #RSD1134
#NRC #2017Dec

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 364.60 km

Y拖黃3 累積 : 658.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Sam Wang, Dario Lin 和其他 3 人說推

·

みが早安，運動愉快，為什麼要拍後背，雖然很酷很帥！

2017-12-17 09:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'42"	00:11'23"
3	05'46"	00:17'09"
4	05'43"	00:22'52"
5	05'48"	00:28'40"
6	05'47"	00:34'27"
7	05'33"	00:40'00"
8	06'43"	00:46'43"
9	05'58"	00:52'41"
10	06'25"	00:59'06"
10.7	05'40"	01:03'00"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

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21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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