周昇廉 2017/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

周昇廉台北市
ID 301259

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4.0 km | 00:20:09 | 04:58/km

日期: 2017-12-15 07:44 - 總爬升: 219 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 231 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(6)

Pace: 05'25" / 04'50" / 04'06" / 05'28" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'18")

1000 / 1000

2

04'49"

(10'14")

04'49" (+00'43")

1000 / 2000

3

04'06"

(14'21")

04'06"

1000 / 3000

4

05'26"

(19'48")

05'26" (+01'20")

1000 / 4000

5

00'20"

(20'08")

06'23" (+02'17")

53 / 4053

減量訓練，第3K馬拉松配速，順便試一下能量包的口感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 136.97 km

UA SpeedForm FORTIS 2 累積 : 834.0 km

TCX 上傳 | 6 years ago

超級芒果和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	04'50"	00:10'15"
3	04'06"	00:14'21"
4	05'28"	00:19'49"
4.1	06'14"	00:20'09"

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